Q. 폼롤러, 덤벨, 바로폼, 바로보드를 활용한 중,고급 난이도 운동 추천해주세요

안녕하세요 예린s님❤️

요청해주신 기구들을 활용하여 중,고급 난이도의 일주일 루틴을 알려드릴게요🧘‍♀️

📌 일주일 중,고급 난이도 운동 추천

✅ 월 / 수 / 금 / 일

1️⃣ 워밍업 폼롤러 (10분~20분)

👉윤송연 코치_ 붓기타파 특공대

- 전신을 폼롤러로 풀고, 스트레칭까지 함께 할 수 있는 강의로 구석구석 근육을 풀어 주시 좋은 강의예요.

👉윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 송연 코치님의 또 다른 강의로, 부위별 폼롤러 마사지에 집중되어 있어 원하는 부위를 선택해 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.

2️⃣ 유산소 운동 (30~40분)

👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

👉빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

👉다솔맘 코치_ 뱃살 지옥 타바타

- 타바타와 인터벌 트레이닝은 저강도와 고강도를 번갈아 가며 진행하는 방식으로, 짧은 시간에도 심폐지구력을 높이고 체지방 감량에 효과적이에요!

3️⃣ 근력 운동 (30~40분)

👉박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

- 하체 전,후,측면을 고루 자극할 수 있는 하체 집중 바로보드 프로그램이에요 탄탄한 하체 근력 중심의 운동을 하기 좋습니다.

👉이가은 코치_ 바로보드 상체 집중 웨이트

👉이가은 코치_ 바로보드 전신 / 코어 웨이트

- 두 강의 모두 바로보드를 활용한 근력 운동 프로그램이에요.

- 별도의 설명 없이 동작에 집중할 수 있어, 원하는 부위를 선택해 따라 하시면 됩니다.

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 상체 ver.

- 상체 맨몸 근력운동 프로그램으로, 중간에 물병을 활용하는 동작은 덤벨로 대체해 진행하셔도 좋아요.

✅ 화 / 목 / 토

1️⃣ 워밍업 폼롤러 (10분~20분)

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 상체의 폼롤러 마사지와 스트레칭에 집중한 강의로 상체 운동 전 몸을 풀어주기 좋은 강의예요.

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 하체의 전반적인 스트레칭과 마사지를 하기 좋은 강의로 이 강의는 하체 운동 전 적용하기 좋아요.

2️⃣ 유산소 운동 (30~40분)

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 바레는 발레 동작에서 착안한 유산소 + 근력 결합 프로그램으로, 몸을 길게 쓰며 운동할 수 있어요.

- 진행하다 보면 자연스럽게 땀이 나면서 체력과 라인을 동시에 잡을 수 있는 운동입니다.

👉서진 코치_ 뱃살 쏙 힙업 타바타 - No 휴식 Ver.

- 기존 “하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타” 강의에서 휴식 시간을 뺀 버전으로, 동작을 바로바로 이어가며 루즈해짐 없이 집중적인 유산소 운동을 할 수 있어요.

👉빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

- 1, 2강에서는 바로폼을 활용한 스텝 유산소 운동을 따라할 수 있어요.

- 난이도는 초급 수준이지만, 균형 잡는 동작이 쉽지 않아 바로폼의 둥근 면을 활용한 색다른 유산소 운동을 경험해보실 수 있어요!

3️⃣ 근력 운동 (30~40분)

👉미연 코치_ 복부 집중 고효율 필라테스

- 바로폼과 써클링을 활용하여 복부에 집중할 수 있는 프로그램 이에요.

- 바로폼의 쓰임이 더 메인이기 때문에 써클링은 보조적인 용도로만 사용해 주시면 돼요.

- 2강은 써클링 대신 손으로 뒷통수를 받춰주며 진행하고 써클링만 사용하는 9강은 제외하고 다른 강의를 위주로 들어 주세요!

👉이가은 코치_ 1주 완성 버닝 다이어트 필라테스

- 맨몸 버닝 필라테스 프로그램으로, 난이도가 높기 때문에 몸의 조절력이 크게 요구되고 강한 코어 힘이 필요한 동작들이 포함되어 있어요.

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 중급 편

- 덤벨을 활용한 부위별 근력운동 프로그램으로 같은 시리즈의 입문과 초급 강의 보다 더 동작의 난이도를 높혀 따라해 볼 수 있어요.

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 전신&복부 ver.

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 하체 ver.

- 두 강의 모두 매트를 활용한 근력 운동 프로그램으로 앞서 기구를 사용한 강의를 듣고 추가적인 근력 운동이 필요하다면 같이 활용해 주세요!

🏃 추천 드린 강의 중 원하는 강의를 선택하여 하루 운동을 진행해 주세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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