Q. 초급에서 중급으로 넘어가는 루틴 추천해주세요!

안녕하세요 syong100님❤️

입문부터 콰트와 함께 꾸준히 운동해 오셨다니 정말 멋지세요🥰

이제 근력이 길러지면서 초급에서 중급으로 자연스럽게 넘어갈 시기이시군요. 앞으로도 콰트에서 즐겁게 운동을 이어가실 수 있도록 도와드릴게요☺️

오늘은 매트 위주의 초급에서 중급으로 넘어가는 단계의 운동을 추천드릴게요! (만약 집에 기구가 있으시다면, 함께 알려주시게 되는 경우에 그에 맞춰 루틴을 더 구체적으로 구성해드릴 수 있어요.)

1️⃣ 난이도가 높은 초급 운동추천 (중급으로 넘어가기 전 단계)

✅ 유산소 + 근력운동

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉서진 코치_ 하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타

- 두 강의 모두 유산소 중심의 프로그램으로 가벼운 전신 근력 운동이 함께 포함되어 있어 체력과 근력을 동시에 잡을 수 있어요.

- 초중급 단계로 넘어가실 때 몸의 순환을 높이고 근육 사용 감각을 익히기에도 좋아요.

✅ 근력운동

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 부위별 덤벨 프로그램으로 전신의 근력운동을 해볼 수 있어요.

- 덤벨이나 아령이 없으시다면 물병으로 대체해주셔도 충분해요!

👉나은 코치_ 0.5평 벽 필라테스

- 벽 이라는 구조물을 활용하여 운동하는 필라테스 강의 이기 때문에 난이도를 더 올려서 운동을 할 수도 있고 보조 받으며 운동의 난이도를 조절할 수도 있어서 초급과 중급사이의 강도에 적절해요!

2️⃣ 중급 운동추천

✅ 워밍업운동

👉콰트 코치_ 데일리 덤벨 워크아웃

- 중급 난이도의 워밍업 프로그램으로 동적 스트레칭과 가벼운 근력 운동으로 본 운동 전 몸의 부상 방지와 열을 올려줘요.

✅ 유산소 + 근력운동

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

👉다솔맘 코치_ 뱃살 지옥 타바타

👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

👉빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

- 이제 단계를 더 높인 중급난이도의 유산소 + 근력운동 프로그램 이에요.

- 특히 인터벌은 고강도와 저강도를 반복하며 심폐지구력을 향상시키기에도 좋습니다.

✅ 근력운동

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 중급 편

- 앞서 소개해드렸던 빅씨스 코치님 덤벨 운동의 중급편 이에요!

- 비슷한 동작들을 난이도를 더 높혀 진행하니 초급을 먼저하고 중급을 따라해주시면 더 효과적 입니다.

👉이가은 코치_ 1주 완성 버닝 다이어트 필라테스

- 필라테스 프로그램들이 익숙하다면 이 버닝 필라테스도 같이 도전해 보세요!

- 난이도는 고급으로 소개되어 있지만 기초가 탄탄하고 코어근육의 사용도 익숙하다면 충분히 따라할 수 있습니다

✅버닝 필라테스의 난이도가 낮다면 아래의 기초 필라테스 강의를 들어주세요!

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 기초 호흡과 자세를 알려주는 강의예요.

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 앞서 배운 호흡을 통해 적용해 볼 수 있는 매트의 전신 필라테스 프로그램 이에요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊