나은

0.5평 벽 필라테스

운동 기구도, 넓은 공간도 다 필요 없어요! 딱 하나 벽만 있으면 됩니다! 벽 필라테스는 벽이 몸을 지탱해주기 때문에 부상 위험도 줄어들고, 바닥에서 할 수 없는 다양한 동작을 할 수 있어 여러 부위에 자극을 줄 수 있는 프로그램 입니다! 1강 스트레칭은 워밍업으로도 좋으니 다른 강의 들을때 병행하면 더 큰 효과를 볼수 있어요 고효율! 고자극! 벽필라테스 지금 당장 시작해 볼까요?

난이도초급
운동 시간평균 10분
운동 부위전신
운동 효과탄력/라인관리
운동 기구매트

전체 11강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

02:07

[OT] 벽 필라테스 따라하기 가이드

입문 · 0kcal

나은

12:11

1. 온몸이 개운한 전신 벽 스트레칭

초급 · 52kcal · 매트

나은

12:11

2. 붓기 빼고 탄력 채우는 상체 루틴

초급 · 53kcal · 매트

나은

12:10

3. 하체 토닝과 코어 루틴

초급 · 53kcal · 매트

나은

12:06

4. 코어 강화와 탄력 높이는 루틴

초급 · 55kcal · 매트

나은

12:08

5. 짧지만 효과적인 올인원 루틴

초급 · 57kcal · 매트

나은

23:51

6. 효과보장 다이어트 벽 필라테스

초급 · 108kcal · 매트

나은

24:03

7. 올인원 상체 벽 필라테스

초급 · 105kcal · 매트

나은

23:59

8. 하체 코어 버닝 벽 필라테스

초급 · 107kcal · 매트

나은

24:02

9. 다리 탄력 집중 벽 필라테스

초급 · 105kcal · 매트

나은

23:57

10. 탄탄한 코어를 위한 벽 필라테스

초급 · 107kcal · 매트

나은