Q. 최적의 운동루틴 추천해 주세요!

안녕하세요 밍밍웡웡님❤️

운동을 하실 때 가장 효과적인 방법은 근력운동과 유산소운동을 균형 있게 병행하는 것이에요! 이 두 가지를 함께 해주시면 체지방 감소, 근육 유지, 체력 향상까지 한 번에 얻을 수 있습니다💪

또한 건강한 성인을 기준으로 권장되는 운동량이 정해져 있어요. 얼마나, 그리고 어떤 방식으로 운동하면 좋은지 아래에 안내드릴게요👇

✅ 유산소 운동

- 주당 150분 이상을 권장합니다.

- 주 5일 30분씩 혹은 주 3일 50분씩 꾸준히 진행해 주세요.

✅ 근력운동

- 근력운동은 주 2~3회를 권장해요.

- 근육은 운동 후 회복 시간 동안 성장하기 때문에, 하루 운동 후 하루는 쉬어주는 방식으로 루틴을 구성해 주세요.

- 만약 다음 날에도 근력운동을 하고 싶다면, 전날과 다른 부위를 운동해 주시면 무리가 가지 않으면서도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있습니다

📌 운동추천

✅ 워밍업 운동 프로그램

👉콰트 코치_ 데일리 맨몸 워크아웃 초급편

- 본격적인 운동을 시작하기 이전, 요즘같이 추운 날씨에는 굳은 몸을 우선 가볍게 풀어주시면 좋아요!

- 움직이며 진행하는 동적 스트레칭과 가벼운 근력운동을 통해서 몸을 가볍게 풀어줄 수 있어요.

✅ 유산소 프로그램 (하루 30분 이상)

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 체지방 감소를 위해 중~저 강도의 유산소 운동으로 하루 기본 30분 이상의 운동을 진행해 주세요!

👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

👉빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

- 두 강의는 더 강도 높은 인터벌 유산소 운동이에요.

- 앞선 중~저 강도 사이에 배치해서 강도를 더 올려주셔도 좋아요.

✅ 근력운동 프로그램 (하루 30분 이상)

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 우선, 큰 근육들을 고루 사용할 수 있는 부위별 덤벨 근력 운동을 추천드릴게요

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋습니다

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 매트를 활용한 전신 필라테스를 따라해 보세요!

- 덤벨 운동에서 사용하지 못한 작은 전신의 근육을 모두 쓸 수 있어요.

👉김연진코치_ 프리웨이트 완벽 가이드 덤벨편

- 덤벨운동의 기본동작들을 우선 같이 배우고 체계적인 실전 루틴까지 해볼 수 있어요.

- 덤벨을 활용해 무게를 올리며 난이도를 조정해 주시면 좋지만, 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋아요!

- 복부를 단단히 잡아 중심을 유지하면서 하체와 상체를 동시에 사용하는 복합 운동들을 배울 수 있어, 전신 근육을 고루 활성화하기에 좋습니다💪

✅ 마무리 운동 프로그램

👉윤송연 코치_ 붓기타파 특공대

👉윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 운동 후에는 근육통을 예방하고 회복을 돕는 마무리 운동이 꼭 필요해요.

- 집에 폼롤러가 있다면, 해당 강의를 활용해 전신의 뭉친 부위를 부드럽게 마사지하고 스트레칭 해 주세요.

- 짧은 시간이라도 꾸준히 해주시면 근육 회복과 순환 개선, 그리고 피로감 완화에 큰 도움이 됩니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊