샥즈(SHOKZ)

AD · 챌린지 이벤트 안내

김연진

프리웨이트 완벽 가이드 덤벨편

덤벨 운동을 시작하고 싶은 분들부터 새로운 근력 운동에 도전하고 싶은 분들까지! 20여 가지 이상의 덤벨 운동의 기본 동작을 하나하나 익히고, 나아가 컴파운드, 피라미드 앤 드롭 세트같이 근 성장을 위한 체계적인 실전 루틴으로 이어지는 프리 웨이트 완벽 가이드입니다. 덤벨 하나로 여러분의 몸을 건강하고 탄탄하게 만들어 보세요!

난이도	초급
운동 시간	평균 15분
운동 부위	전신
운동 효과	근력/근육량향상
운동 기구	덤벨

전체 10강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

13:26

1. 어깨 운동 배우기 : 프레스 & 레이즈

입문 · 43kcal · 덤벨

김연진

14:12

2. 가슴 운동 배우기 : 프레스 & 플라이 & 풀오버

입문 · 37kcal · 덤벨

김연진

10:55

3. 하체 운동 배우기 : 고블릿 스쿼트 & 스모 스쿼트

입문 · 41kcal · 덤벨

김연진

12:45

4. 등 운동 배우기 : 로우 & 레이즈

입문 · 51kcal · 덤벨

김연진

13:14

5. 하체 운동 배우기 : 런지 & 사이드 런지

입문 · 45kcal · 덤벨

김연진

17:15

6. 팔 운동 배우기 : 컬 & 익스텐션

입문 · 53kcal · 덤벨

김연진

14:59

7. 하체 운동 배우기 : 데드리프트 & 쓰러스트

입문 · 49kcal · 덤벨

김연진

18:14

8. 상체 운동 실전 루틴 : 컴파운드 세트

초급 · 55kcal · 덤벨

김연진

17:06

9. 하체 운동 실전 루틴 : 컴파운드 세트

초급 · 53kcal · 덤벨

김연진

15:19

10. 전신 운동 실전 루틴 : 피라미드 & 드롭 세트

초급 · 56kcal · 덤벨

김연진