Q. 전신 체지방 감량와 셀룰라이트 관리하는 방법 알려주세요.

팔방이님! 안녕하세요 💛

몸의 군살을 줄이고 탄력을 높여줄 프로그램을 찾고 계시군요! 유산소 운동을 통해 체지방량을 줄이는 것도 중요하지만, 충분한 근력 운동이 병행되어야 미운 군살들을 효과적으로 정리할 수 있답니다.

하지만 셀룰라이트는 단순 지방이 아닌 피부 아래 결합 조직들과의 결합으로 생기기 때문에 운동 및 마사지 등의 관리를 통해 완전히 없애기에는 어려움이 있어요. 하지만 혈액 순환 및 체지방 감량, 근육량 증가를 위한 운동과 관리를 지속적으로 실천해주신다면 덜 눈에 띄게 만들 수 있답니다! 아래 추천드리는 네 가지 루틴을 팔방이님의 생활 패턴에 맞게 골라서 진행해 주세요.

📌 전신 체지방 감량 루틴

1️⃣ 빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

2️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

3️⃣ 빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 전신 체지방 감량 루틴이에요.

- 스트레칭, 필라테스, 타바타 프로그램을 통해 전신을 다양하게 이완하고 강화시켜 전신 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있어요.

📌 근력 / 근육량 증가 루틴

1️⃣ 신혜 코치_ 누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭

2️⃣ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 근력 및 근육량 증가 루틴이에요.

- 운동 수행 능력 향상과 운동 중 생길 수 있는 부상 방지를 위해 꼭 스트레칭으로 운동을 시작해 주세요.

- 페레 코치님의 근력 강의가 난이도가 높다면 덤벨을 제외하고 맨몸으로 진행해도 좋으니 참고햊 쉐요!

📌 라인 정리 루틴

1️⃣ 아티다 코치_ 홈 리포머 바로보드 필라테스

2️⃣ 쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

3️⃣ 박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 라인 정리 루틴이에요.

- 바로보드 튜빙밴드의 저항을 이용하여 근육의 결에 따라 알맞게 근육을 사용할 수 있어 라인 정리에 효과적이랍니다.

📌 전신 순환 및 마사지 루틴

1️⃣ 박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

2️⃣ 미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

3️⃣ 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 1강씩 총 3강으로 진행하는 순환 루틴이에요.

- 컨디션이 좋지 않거나 유독 몸이 뭉치고 뻣뻣한 날에는 위 루틴과 함께 아침, 저녁으로 나눠 진행하셔도 좋고, 이 루틴으로만 마무리해주셔도 좋아요.

- 폼롤러를 이용한 근막 마사지와 맨몸 및 수건을 이용한 다양한 스트레칭을 통해 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 붓기를 효과적으로 제거할 수 있답니다.

이외 궁금한 점이 있다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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