Q. 적게 먹고 운동해도 살 빠지지 않는 이유!

적게 먹고 운동해도 살 빠지지 않는 이유!


콰트 코치
콰트 코치2024.12.13

안녕하세요 콰트 코치입니다 🙋‍♀️

혹시 덜 먹고 꾸준히 운동하는데도 체중 변화가 없으신가요? 그렇다면 “5가지 체크리스트”를 점검해 보세요!

✔️ 체크 1 : 극단적인 식단을 하고 있지 않나요?

섭취량을 대폭 줄이면 우리 몸은 영양이 고갈된 비상 사태로 인지하여 대사 기능을 급격히 떨어뜨려 몸을 보호하게 돼요. 이에 따라 지방 분해가 이뤄지지 않아 몸에 더 쌓아두려고 한답니다.

👉 하루 섭취량은 최소 1200kcal 섭취 이상을 지켜주세요. 대신, 개인의 연령, 체성분, 성별, 활동 수준 등의 요인에 따라 정확한 기준을 체크할 수 있어요.

👉 지방 분해를 위해 하루 섭취량의 20%는 “불포화 지방산이 포함된 올리브 오일, 아보카도, 견과류” 등을 꼭 섭취해 주세요!

✔️ 체크 2 : 치팅 데이에 과식을 하지 않았나요?

치팅 데이는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 것이 아닌, 평소보다 '식사량'을 늘리는 것입니다. 평소보다 더 많은 양의 영양소가 들어오면, 다이어트로 영양 결핍을 느끼고 있던 신체는 오히려 체내 지방을 활발하게 분해하고 태우기 시작해 체중 감량을 도와줄 수 있어요. 대신 정체기 해소를 위한 방법이기 때문에 해당되지 않는다면 필수는 아니랍니다!

👉 체중 감량의 정체기가 왔을 때, “평소 유지하던 식사량에서 30% 이상” 늘려서 드셔보세요!

✔️ 체크 3 : 운동 지속 시간과 강도가 적절한가요?

저강도, 단시간 운동은 체지방을 소모하는 대사 활동까지 도달하지 못한채 운동이 종료되기 때문에 효과적으로 체중을 줄일 수 없어요. 반대로 고강도, 장시간 운동은 에너지원으로 지방을 이용한 뒤 근육에 필요한 단백질을 사용하기 때문에 근육의 손실을 유발할 수 있답니다.

👉 “최소 주 3~5회 30분 이상, 약간 숨이 차고 대화할 수 있는 정도”의 강도를 권장드려요!

👉 반대로, 대화하기 어려울 정도의 고강도로 운동한 다음 날은 스트레칭과 휴식으로 쉬어가세요!

✔️ 체크 4 : 유산소나 스트레칭만 하고 있지 않나요?

스트레칭과 유산소 운동도 체중 감량에 도움을 주지만, 체지방을 효율적으로 태우고 요요 방지를 위해 근육량 증가가 필수적이에요. 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아져 더 많은 에너지를 소비할 수 있답니다.

👉 “근육이 충분히 지치는 구간에 도달할 때까지 주 2~3회 근력 운동”을 꼭 병행해 주세요!

👉 최소 3개월 이상의 체중 감량 계획이 있다면, 요요 방지를 위해 근력 운동 비율을 높여주세요!

✔️ 체크 5 : 체중만 체크하지 않나요?

꾸준한 근력 운동과 충분한 단백질 섭취로 높아진 근육량 덕분에 체중이 증가될 수 있어요. 운동 초기 근육량 증가가 보였다면 이후 체지방 감량은 수월하게 진행될 거예요!

👉 체중만이 아닌, “근육량, 체지방 수치를 파악할 수 있는 체성분”도 함께 측정해 보세요!

📌 단번에 해결해 줄 콰트 운동이에요!

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💡 꼭! 읽어주세요!

▪️개인의 체력 수준, 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등의 다양한 요인을 고려하여 적절한 운동과 식단을 구성해야 해요.

▪️좀더 나에게 맞는 운동과 식단을 알고 싶다면, 이곳 “코치에게 물어보기”에 문의를 남겨주세요 🙋‍♀️

여러분의 목표는 결코 멀지 않아요!

콰트와 함께라면, 그 어떤 도전도 이겨낼 수 있습니다.

늘 응원할게요! 감사합니다 💖

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