한정원

필라테스 바이블 하체편

바로보드 필라테스로 우리 몸을 바르고, 곧게 세워봐요! 뻣뻣해진 고관절의 움직임을 개선하고, 약해진 후면 근육을 강화해 고관절과 척추의 안정성을 높여주는 강의들로 준비했어요. 꾸준히 하다 보면 잃어버린 몸의 중심을 되찾을 수 있을 거예요!

난이도	초급
운동 시간	평균 20분
운동 효과	체형 교정, 탄력/라인관리
운동 기구	바로보드

전체 10강

순서 상관없이 수강해도 좋아요!

19:35

1. 상/하체를 연결하는 고관절 가동성 개선

초급 · 60kcal · 바로보드

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16:48

2. 몸의 중심, 코어 근육 강화

중급 · 53kcal · 바로보드

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17:12

3. 곧은 몸 만드는 후면 근육 강화

초급 · 53kcal · 바로보드

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20:36

4. 바른 자세 만드는 엉덩이, 코어 근육 강화

초급 · 63kcal · 바로보드

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15:55

5. 고관절 안정화를 위한 중둔근 강화

중급 · 47kcal · 바로보드

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33:48

6. (1+2) 고관절 가동성과 코어 강화

고급 · 105kcal · 바로보드

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35:58

7. (3+4) 엉덩이, 등 운동으로 후면 강화

고급 · 110kcal · 바로보드

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34:53

8. (4+5) 다양한 각도에서 엉덩이 근육 공략

고급 · 105kcal · 바로보드

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35:30

9. (2+4) 코어의 핵심, 엉덩이와 코어 동시에 강화

중급 · 110kcal · 바로보드

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50:51

10. (5+4+3) 바른 몸을 위한 엉덩이 집중 시퀀스

고급 · 154kcal · 바로보드

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