폼롤러, 막상 어떻게 써야 할지 고민된다면 이 루틴들부터 따라 해 보세요

2. 폼롤러가 진짜 좋은 이유

초심자용 폼롤러 완전정복

콰트

우리 몸 중 혈당 에너지를 많이 쓰는 곳 중 하나는 근육이에요. 근력운동으로 근육을 키워두면 평상시에도 당을 활발하게 소비하기 때문에 대사 기능이 좋아지고, 결국 먹고 싶은것 먹으면서 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있답니다! 근력을 기를 수 있는 운동들을 엄선했으니 꾸준히 따라하며 살 안찌는 체질을 만들어보세요.

허리둘레 줄여주는 복부, 옆구리, 하체 운동

살 안찌는 체질 만들기

하루의 혈당을 안정적으로 관리하기 위해서는, 10-20분만의 운동으로도 충분한 거 아시나요? 또한, 짧은 운동이라고 해서 과하게 운동하실 필요는 없는데요. 오히려 고강도의 근력 운동은 혈당을 높일 수 있으니 적절한 강도의 운동이 필요합니다! 매일 하기 좋은 가벼운 강도의 운동들을 모아놨으니, 콰트와 함께 혈당 관리하는 습관을 만들어봐요

팔 집중 상체 Day

공복 혈당 관리 습관 만들기

골프의 비거리를 늘리려면 골반의 안정적인 회전이 이루어져야 할 뿐 아니라, 하체가 상체의 회전하는 힘을 단단하게 받쳐 줄 수 있어야 해요. 따라서 허벅지와 엉덩이의 근력을 강화 시켜주어야 합니다. 골반 주위 근육이 약하면 회전 시 힘이 들어가지 못해 스윙이 약해지고 잘못 힘이 들어가 허리를 다칠 수 있어요. 스윙 스피드는 물론 비거리 향상까지 원한다면 하체 운동도 빼놓을 수 없어요!

스쿼트 챌린지 50

비거리 10m 늘리기

어깨 관절과 척추를 축으로한 회전의 가동성이 좋아져야 힘 있는 스윙으로 비거리를 향상시킬 수 있어요. 그러기 위해서는 어깨 주변 근육을 유연하게 만들면서, 척추, 골반, 견갑골, 고관절 등이 올바르게 움직이는 방법을 배워야 합니다

굽은 어깨 펴주는 척추,어깨 케어

안정적인 스윙 만들기

Zone 2는 일반적으로 최대 심박수의 60-70% 수준의 영역을 뜻하는 말로 이 심박수를 유지하며 하는 운동을 Zone 2 운동이라고 합니다. 이 영역은 주로 지방을 연료로 사용하는 심박수 영역에 해당하므로 들이는 힘에 비해 지방 연소에 아주 효과적이죠! 다이어트는 필요한데 너무 힘든 운동을 하긴 어려운 분들께 추천하는 루틴입니다

몸이 개운해지고 머리가 맑아지는 전신 유산소

체지방 빼는 최적의 유산소, 'Zone 2'

공을 원하는 방향으로 보내려면 체간, 즉 코어의 힘이 강화되어야 해요. 몸통의 힘이 강화되면 스윙 시 신체의 꼬임과 힘의 가감을 조정하기가 쉬워지기 때문입니다. 골프 실력이 향상되기 위해서는 몸통 안정화가 정말 중요한 포인트인데요. 필라테스 프로그램으로 속근육을 강화하고 코어의 흔들림을 없애 스윙을 안정화 시켜볼게요!

얼굴 작아지고 날렵한 턱라인 만들어주는 V라인 마사지

정확한 샷 만들기

일반적으로 인간의 노화는 20대부터 시작된다고 해요. 관리하기엔 너무 빠른 나이도, 너무 늦은 나이도 없다는 뜻이겠죠? 우리가 마음을 먹은 그 순간, 그때가 가장 좋은 타이밍일 거예요. 지금 바로 시작할 수 있는 혈당 관리, 탈모 케어부터 시작해볼까요?

식후 올라간 혈당 낮출 수 있는 식후 혈당 다이어트

더 건강한 내일을 만드는 노화 예방 운동 모음

식후부터 90분까지는 혈당 스파이크가 나타나는 시간이에요. 하루 중 혈당이 가장 높게 치솟는 때를 말하는 혈당 스파이크가 반복될 경우 지방 축적을 가속화하고 체중 증가의 원인으로 작용합니다. 누구나 할 수 있는 아주 가벼운 운동을 식후 20분 이내에 시작하여 혈당 스파이크를 억제해 봅시다

걸으면서 몸의 근육과 신경을 깨우기 1

다이어트 골든타임 위한 가장 쉬운 운동

골프는 상반신과 하반신의 움직임의 연동이 중요한 운동인데요. 그렇기 때문에 고관절을 부드럽게 만들어주면 허리 통증과 등 부상 방지도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 관절 주변의 근육을 잘 풀어주면 골프 엘보나, 어깨 부상도 예방할 수 있어요

허리는 가볍게, 어깨는 여리여리하게 상체 스트레칭

골프 전 후 통증 케어를 위한 스트레칭

지루한 건 싫고, 이왕 하는 거 확실하게 하고, 다음날 근육통을 즐기는 분들을 위한 조합! 시간은 짧지만 효율 넘치는 운동 동작들 위주의 급찐급빠 필살 루틴을 소개합니다

머리부터 발끝까지 상쾌하게! 전신 순환 스트레칭

직장인 맞춤 2주 집중 버닝 루틴

각종 행사나 일정 등으로 바쁜 주말은 과감히 비우고, 평일 5일 기준으로 효과높은 강의들을 엄선했어요. 단순히 살만 빼는 다이어트가 아닌, 근력운동과 유산소를 기반으로 스트레칭까지 적절히 병행하는 꼼꼼한 루틴입니다