Q. 현대인의 80%가 경험한다는 "이것", 콰트와 함께 예방해요!

안녕하세요 콰트 코치입니다 😊

현대인의 고질병 1위는 “허리” 통증이라고 해요.

통증 없는 건강한 허리 만드는 법을 알려드릴게요!

📌 통증은 줄이고 건강한 허리로 만드는 방법

✔️ 등과 허리는 의자 등받이에 기대기!

- 장시간 앉아있는 대부분의 현대인은 허리의 역 C자 자세를 가지고 있어요.

- 등을 떼고 구부정하게 앉는 자세는 척추 사이 압박을 높여 부담을 더욱 높일 수 있어요.

- 1~2시간에 한번씩 일어나거나 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것도 좋아요!

✔️ 수면 자세는 옆으로!

- 요통이 있다면, 옆으로 누워 다리 사이에 베개를 껴보세요!

- 중력의 영향으로 인해 생기는 압박을 최소화할 수 있답니다.

✔️ 가장 중요한 건 운동!

- 목부터 허리, 골반까지 척추 양 옆에 위치한 “척추기립근” 강화가 중요해요.

- 하지만, 허리의 안정성을 보조하는 “코어, 장요근, 하체 근육”도 함께 병행하는 것이 핵심이에요.

- 그럼, 내 허리 상태에 알맞는 운동은 무엇일까요?

📌 내 허리 건강을 위한 콰트 운동

✔️ 뭉친 허리의 긴장을 풀고 싶다면,

황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 2,3강

강하나 코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver. 5강

김미구스 코치_ 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭! 2,3,4강

✔️ 사무실에서도 짬짬이 허리를 풀고 싶다면,

유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스 5강

빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭 1강

✔️ 허리의 바른 정렬을 만들고 싶다면,

태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 1,4강

바디힐즈 코치_ 매일 매일 요가링 교정 스트레칭 4강

포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정 1강

✔️ 척추기립근을 집중적으로 강화하고 싶다면,

유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스 1강

민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스 2강

서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 상체 ver. 1,3강

✔️ 허리를 다방면으로 강화하고 싶다면,

한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편 2,3,4강

민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스 1~20강

김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동 1~10강

📌 운동 전 꼭 읽어주세요!

- 척추 관련 질환을 앓고 계신다면 운동에 주의가 필요해요.

- 운동 중 통증이 있다면 즉시 멈추고 휴식을 권장드리며, 통증이 지속된다면 전문의의 상담을 받아보시길 바랍니다.

- 나에게 맞는 맞춤 운동을 추천 받고 싶다면, 이곳에 문의를 남겨주세요 💛

오늘은 허리 건강을 위해

실천할 수 있는 콰트 운동에 대해 소개해드렸어요!

콰트와 함께 건강하고 안전하게 운동하시길 바라며

다음 주에도 유익한 정보로 돌아오겠습니다.

감사합니다 ❤️