비따비님! 안녕하세요 ❤️

체중 감량을 위한 운동과 식단을 계획 중이시군요! 그런거라면 저희 콰트를 잘 찾아오신 거에요!ㅎㅎ 고민이신 부위와 가지고 계신 기구들을 활용해서 비따비님만의 운동 루틴을 소개해드릴게요!

📍 프로그램 이름을 클릭👇해보세요!

월금 (폼롤러 + 바로폼)

1️⃣ 김미구스 코치_ 다이어트 스트레칭

2️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

3️⃣ 빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

4️⃣ 살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌 (4강 추천드려요!)

화토 (바로보드 + 바로폼)

1️⃣ 아티다 코치_ 홈 리포머 바로보드 필라테스

2️⃣ 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편

3️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

4️⃣ 살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌 (3강 추천드려요!)

수 (써클링)

1️⃣ 태희 코치_ 50분 써클링 필라테스 초급편 1강

2️⃣ 살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌 (4강 추천드려요!)

목일 (바로폼)

1️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

2️⃣ 은조 코치_ 요요 없는 매일 바로폼

3️⃣ 페레 코치_ 칼로리 불태우는 전신 타바타

4️⃣ 살이 쭉쭉 빠지는 러닝머신 인터벌 (3강 추천드려요!)

추천드린 프로그램 중 수요일을 제외한 날에는 1강씩 총 4강을, 수요일에는 1강씩 총 2강으로 진행해 주세요. 고민이신 복부, 허벅지, 팔을 집중적으로 감량하기 위해서라면, 전신 부위를 골고루 움직이고 사용하여 칼로리 소모를 높여야해요. 또한, 러닝머신에서 빠른 걷기보다 시간 및 구간별로 속도의 변화를 줘서 진행하는 인터벌 구성이 체지방 감량에 더 효과적이랍니다. 심박수를 다양하게 조절하기 때문에 운동 이후에도 칼로리가 소모되는 애프터번을 경험하실 수 있을 거에요!

또한, 운동을 시작하는 만큼 식단 조절은 천천히 진행하는 것을 추천드려요. 처음부터 타이트한 계획은 쉽게 지치고 스트레스가 될 수 있기에 이후 과식이나 폭식 등을 불러올 수 있답니다. 우선은 하루 3끼 1인분 식사만 유지해주세요. 만약 추가적인 간식이나 고칼로리의 인스턴트 식품을 즐겨드신다면 현재 섭취량의 절반으로 줄이는 방법부터 추천드릴게요!

제가 추천드린 방법대로 최소 3주 정도 따라해보신다면 몸의 탄력이 생기고 점점 변화되는 모습을 발견하실 수 있을 거에요! 너무 걱정마시고 운동이나 식단 중 궁금증이나 도움이 또 필요하시다면 언제든지 이곳을 찾아와주세요! 감사합니다 🙌

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