Q. 늘 뻐근한 목 어깨, 스트레칭만으로 안 풀린다면?

안녕하세요 콰트 코치입니다 🙆‍♀️

운동도 하고 스트레칭도 열심히 하는데 목이 계속 뻐근하고, 오히려 어깨까지 더 아픈 느낌 든 적 있으신가요?

특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 많이 사용하는 분들이라면 더욱 자주 느끼게 되는 불편함일 거예요.

이럴 때 대부분은 "목이 뻐근하니까 더 늘려줘야겠다", "어깨가 아프니까 스트레칭을 더 해줘야지"라고 생각하죠. 하지만 단순히 목만 푸는 스트레칭을 반복하는 건 오히려 상황을 악화 시킬 수도 있어요.

하지만 목과 어깨가 편해지는 방법은 따로 있습니다

아래 프로그램으로 직접 실천해 보세요 🥰

1️⃣ 굳어 있는 등 움직임 만들기

✅단순히 늘려주는 것이 아니라 움직이지 않던 부위를 활성화시켜주는 것 이 중요해요.

✅등이 제대로 움직이지 않으면 어깨가 제자리에서 안정되기 어려워요. 등은 어깨의 움직임을 도와주는 "받침대" 같은 역할을 하는데 그 받침대가 굳어 있거나 기능을 하지 못하게 되면 목과 어깨가 혼자 무리해서 움직이게 되죠 이때 통증은 더욱 심해질 수 있어요 😂

📌굳은 등 풀어주는 프로그램 추천

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 1,3,5,6,7,9,10 강의를 추천 드릴게요.

👉빵느 코치_ 완벽 정리 상체 순환

- 1,2.4,5 강의를 추천 드릴게요.

👉포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

- 2,3,4 강의를 추천 드릴게요.

👉바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 1,3,4,5 강의를 추천 드릴게요.

2️⃣ 등이 약하니까 목이 대신 고생해요!

✅우리 몸은 생각 보다 훨씬 유기적으로 연결되어 있어요. 특히 목, 어깨, 등 그리고 몸통 중심인 코어근육까지 하나의 상체 복합체처럼 움직입니다.

✅그 중에서도 어깨는 다양한 근육과 관절이 연결된 구조라 단독으로만 움직이기보다 주변 근육의 도움을 받아야 해요.

✅목, 어깨에 통증을 없애려면 연결된 상체 복합체를 움직이는 운동을 통해 단단한 상체를 만들어 목, 어깨의 부담을 덜어 주세요.

📌 상체 근력 운동 프로그램 추천

👉쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 상체 ver.

- 서진 코치님 강의는 중급 난이도라 푸시업이나 플랭크 동작도 포함되어 있어요

- 동작이 어려울 땐 가능한 동작만 진행하거나 빅씨스, 쟈니 코치님 강의를 듣길 권해드려요!

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 1,3,5 강의를 추천 드릴게요.

3️⃣코어(복부) 운동도 필요합니다

✅또 하나 중요한 건 코어(복부) 근육의 활성화입니다. 코어는 우리 몸의 중심축으로, 상체가 안정되게 움직이도록 도와주는 역할을 해요. 코어가 제대로 작동되지 않으면 상체가 휘청거리면서 어깨나 목이 대신 긴장하게 됩니다.

✅코어 (복부) 근육 하면 보통 배에 힘을 꽉 주는 걸 떠올리지만, 몸통의 앞, 옆, 뒤를 포함한 몸 전체를 탄탄하게 잡아주는 힘이 코어의 진짜 역할이에요.

✅그래서 기존에 코어(복부) 운동을 생각할 때 윗몸 일으키기 운동만 떠올랐다면, 다른 효과적인 다양한 코어 운동들도 함께 알려드릴게요!

📌 코어 단련 프로그램 추천

👉나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

👉아티다 코치_ 홈 리포머 바로보드 필라테스

- 몸통의 코어 근육은 안정화 시키고 밴드의 저항을 이용해서 상체, 하체를 움직여 보는 강의예요

- 다만, 4,5,6,8,9의 강의는 탄성밴드도 추가로 필요하기 때문에 없으시면 탄성밴드를 사용하지 않고 바로보드만 사용한 강의를 들으셔도 돼요!

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

📌 프로그램 안에 추천드리는 강의는 별도로 표기해두었고, 필요한 경우에는 특이사항도 함께 적어두었어요.

전체 프로그램을 수강하셔도 괜찮은 경우에는 따로 코멘트를 남기지 않았으니 참고해 주세요!

더 자세한 맞춤 운동 추천이 필요하다면, ‘코치에게 물어보기’에 문의를 남겨주세요!

감사합니다 ❤️