Q. 자고 일어났는데 어딘가 뻐근하다면, "수면 자세"를 체크해 보세요!
자고 일어났는데 어딘가 뻐근하다면,
"수면 자세"를 체크해 보세요!
안녕하세요 콰트 코치입니다.
잠은 보약이란 말 아시죠?
하지만, 잘못된 수면 자세는 오히려 독약이라는 사실!
📌 먼저, 수면 자세별 특징을 알아볼까요?
1️⃣ 똑바로 누워자기
- 가장 이상적인 수면 자세로, 팔다리를 편하게 늘어뜨릴 수 있어요.
- 대신 라운드숄더와 거북목 자세가 있다면 손바닥은 하늘을 향하게, 베개는 너무 높지 않도록 목의 C자 곡선을 유지하는 경추 베개를 추천드릴게요.
- 똑바로 누웠을 때, 허리 통증이 있다면 무릎 아래 베개를 두어 다리 높이를 높여보세요. 허리의 자연스러운 곡선을 만들어서 척추 압박을 줄여 줄 수 있어요!
2️⃣ 옆으로 누워 자기
- 코골이 및 수면무호흡증 완화에 도움이 될 수도 있지만, 척추와 골반 틀어짐이 있는 분들에게는 좋지 않은 자세예요.
- 골반이 발달된 여성일수록 s옆으로 누워서 자면, 허리 통증과 자세 변형 위험이 더 높고, 바닥 쪽 어깨 관절에 압박이 가해질 수 있답니다.
- 길이가 긴 바디필로우 베개를 다리 사이에 끼우고 두 팔로 가볍게 안는 자세를 통해 허리와 어깨 관절 부담을 줄일 수 있어요.
3️⃣ 만세 자세
- 굽은 등을 가진 분들에게 흔히 보이는 자세로, 꼭 피해야 할 나쁜 수면 자세예요.
- 팔을 올리면 굽은 등이 일시적으로 펴지기 때문에 편안함을 느낄 수 있지만, 장기적으로 목, 어깨 근육 긴장을 유발하게 된답니다.
- 지속해서 만세 자세로 수면을 취하는게 더 편하다면 흉곽출구중후군, 어깨충돌중후군과 같은 근골격계 질환이 있는지 의심해 볼 수 있답니다.
4️⃣ 엎드려 자기
- 만세 자세만큼이나 목, 어깨의 부담을 주는 가장 나쁜 자세예요.
- 특히, 목의 회전 상태에서 얼굴을 압박하기 때문에 턱관절이 틀어져 얼굴 비대칭까지 유발할 수 있어요.
- 그뿐만 아니라 전신 긴장도가 높고 몸의 불균형이 많이 무너져있을 가능성이 크답니다.
📌 어떻게 수면 자세를 개선해야 할까요?
- 수면 환경 개선을 통해 일시적인 도움을 받을 수 있겠지만, 수면 중에는 의도적으로 자세를 고치기에는 어려움이 있어요.
- 결국 나쁜 자세를 유발하는 근본적인 원인을 해결하는 것이 가장 확실한 방법이겠죠?
- 정답은 바로 “운동”입니다!
📌 자세를 고치고 수면의 질을 높여줄 “콰트 운동” 추천드려요!
🙋 일어나자마자 뻐근한 몸을 편하게 이완하고 싶다면,
박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워 1~10강
🙋 목, 어깨 통증을 줄이고 싶다면,
바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수 1~10강
포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출 1~4강
🙋 골반의 좌우 비대칭을 개선하고 싶다면,
포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정 2,3강
빵느 코치_ 완벽 정리 하체 순환 1~4강
🙋 척추의 바른 정렬을 맞추고 싶다면,
태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 1,4,5강
유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스 1~3강
오늘은 다양한 수면 자세를 알아보고,
수면의 질을 높여줄 운동에 대해 소개해 드렸어요!
콰트와 함께 건강하고 편안한 잠자리 되시길 바랄게요! 🙌
감사합니다 ❤️
23명에게 도움되었어요