Q. 몸이 무겁고 자주 피로하다면, "이것"이 이유!
몸이 무겁고 자주 피로하다면, "이것"이 이유!
안녕하세요 콰트 코치입니다!
요즘 몸이 무겁고 자주 피로하신가요?
이유는 바로 “림프 순환”에 있답니다 😊
💡 우리 몸의 청소부, “림프” !
- 우리 몸의 혈액은 순환 작용을 통해 림프액을 만들어 내요.
- 이 림프액은 옅은 노란색의 액체로 흔히 상처가 났을 때 생기는 진물을 말해요!
- 모세혈관과 림프관 사이 물질교환을 통해 몸속 노폐물을 수거하는 역할을 한답니다!
💡 림프 순환이 왜 중요할까요?
✔️ 노폐물 및 체내 독소 제거
- 체내 불필요한 물질들이 제거되지 않고 쌓이게 되어 몸에 독소가 쌓이게 돼요.
- 축적된 독소는 피부 트러블, 피로, 두통 등을 유발할 수 있답니다.
✔️ 면역력 기능 유지
- 면역 세포에 필요한 물질 운반에 방해를 받아 면역력 저하를 만들어요.
- 이는 감염에 대한 저항력이 떨어지고 염증 반응이 더 쉽게 발생할 수 있답니다.
✔️ 부종 감소
- 주로 중력의 영향을 많이 받는 하체와 팔이 쉽게 붓게 돼요.
- 부종은 일상 속 불편함과 피로감을 만들고, 외관에도 영향을 미치게 된답니다.
💡 원활한 림프 순환을 위해 어떤 관리가 필요하나요?
✔️ 호흡
- 일반적인 호흡보다 깊게 마시고 내뱉는 심호흡은 더 많은 산소를 공급하여 림프 순환을 도와줘요.
- 심호흡을 만들어주는 운동 외에도 명상으로 심신의 긴장을 풀며 호흡에 귀 기울여 보세요!
✔️ 수분 섭취
- 하루 7잔 이상의 물 섭취는 림프액 흐름을 원활하게 만들어줘요.
- 수분이 부족하면, 림프액이 끈적해지기 쉽기 때문이에요.
✔️ 마사지 / 스트레칭
- 림프절이 모여 있는 목, 겨드랑이, 가슴, 사타구니, 무릎 뒤 등 부위를 자극하면 림프액 이동을 촉진해서 부종을 방지할 수 있어요
- 대신 강한 압력은 오히려 근육의 수축과 피부 조직에 무리가 될 수 있으니 적절한 강도로 유지하는 것이 좋답니다!
✔️ 운동
- 운동은 순환 펌프 기능이 없는 림프계를 도와줘요.
- 미국 스포츠 의학회의 운동 지침에 따르면, 최소 주 2~3회 이상의 부위별 운동을 권장하고 있어요.
- 특히 종아리 근육은 “제 2의 심장”으로도 불리며 하체에 쌓인 혈액을 심장으로 보내는 펌프 역할을 한답니다.
- 즉, 하체를 주로 사용하는 운동이 혈액과 림프 순환의 핵심이라고 할 수 있어요!
💡 림프 순환에 도움 되는 콰트 운동이에요!
🩷 붓기와 노폐물 제거를 위한 프로그램
🩷 깊은 호흡으로 무거운 몸과 마음을 덜어주는 프로그램
🩷 하체의 순환 펌프 기능을 높여주는 프로그램
김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP3 밴드 라인 운동
🩷 심폐 기능을 높여 림프 순환을 높여주는 프로그램
오늘은 림프 순환의 중요성에 대해 알아보았어요!
강의 하나만 따라해 보셔도 몸이 훨씬 개운하고 가벼운 느낌을 경험하실 수 있어요!
그럼, 콰트와 함께 오늘도 건강한 하루 보내시길 바라며 다음 주에도 알찬 정보로 찾아오겠습니다!
감사합니다.
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