Q. ‘이렇게도 써요?’ 홈트 기구의 반전 활용법 🔍

안녕하세요 콰트 코치입니다 🙆‍♀️

운동할 때 자주 쓰는 도구들

폼롤러·바로폼·하프짐볼! 혹시 늘 같은 용도로만 사용하고 계신가요?

폼롤러는 마사지,

하프 짐볼은 유산소·하체 운동,

바로폼은 척추 정렬이나 복부 운동…

보통 이렇게 한정적으로 쓰는 경우가 많죠.

하지만 이 기구들은 '어떻게 쓰느냐'에 따라 운동 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?

💡폼롤러, 마사지만 하는 도구 아니에요!

폼롤러는 흔히 근막을 풀어주는 데 쓰이지만, 복부 안정화와 자세 정렬, 근력 운동 보조 도구로도 아주 훌륭해요.

예를 들어

▪️다리 사이에 폼롤러를 끼운 채 크런치나 데드 버그를 하면, 복부 중심이 무너지지 않게 잡아주면서 코어 자극이 훨씬 좋아져요.

▪️런지 자세를 할 때는 폼롤러를 앞에 세워두면, 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 해주는 기준점 역할을 해서 정렬을 유지하는 데 도움이 돼요.

▪️데드리프트를 할 땐 폼롤러를 몸에 밀착해 굴리면서 사용하면, 몸통이 앞으로 쏠리지 않고 척추 중립을 유지할 수 있게 도와줘요.

▪️또, 팔꿈치를 폼롤러 위에 올리고 누르는 동작은 상체 근육(특히 전거근, 승모근 등)을 안정적으로 사용하는 데 효과적이에요.

단순한 마사지 도구가 아닌, 다양한 자세에서 몸을 안정화하고 자극을 돕는 기구로 써보세요.

📌 추천 프로그램

✅유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스 ➡️3,4 강

✅유리 코치_ 무릎 케어 필라테스➡️ 2,3 강

✅바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수 ➡️ 1,2 강

🧩바로폼, 복부운동과 척추 교정만 하는 줄 알았죠?

바로폼은 복부 운동이나 척추 정렬에만 좋은 게 아니에요.

하체 밸런스 운동, 손목 보호, 코어 강화, 목 이완까지 정말 다방면으로 활용돼요!

▪️동그란 면 위에 올라가면 고유수용감각(몸의 위치 감각)을 자극해 밸런스 향상에 좋아요.

▪️팔굽혀펴기 시 바로폼의 옆면을 잡고 동작하면, 손목이 꺾이지 않고 중립 자세를 유지할 수 있어 손목 부담을 줄일 수 있어요.

▪️원레그 데드리프트를 할 땐, 중심을 잡기 힘들다면 바로폼을 짚고 균형을 잡는 보조 기구로 활용할 수 있어요.

▪️바로폼 하단의 볼록한 부분을 이용하면, 뒤통수와 목뒤를 눌러주며 마사지하는 효과도 있어요.

▪️바로폼을 뒤집고, 폼의 움직임이 좌우로 흔들리지 않게 보면서 코어가 잘 쓰이고 있는지 시각적으로 체크하며 운동하는 것도 가능해요.

📌 추천 프로그램

✅빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타 ➡️모든 강의 추천

✅태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 ➡️2,4,5강

🏋️하프짐볼, 이제는 전신운동 도구로!

하프짐볼은 보통 유산소나 하체 운동, 혹은 그 위에 누워서 복부 운동 위주로 많이 사용돼요.

하지만 방향만 살짝 바꿔도, 상체 근력 운동 도구로도 충분히 활용할 수 있어요.

▪️하프짐볼을 들어서 스쿼트 + 숄더 프레스

▪️뒤집어 잡고 벤트 오버 로우

▪️말랑한 표면 위에서 플랭크, 사이드 플랭크로 강도를 높여 코어 자극까지!

균형 + 상체 근력 + 코어 자극까지 한번에 챙길 수 있답니다.

📌 추천 프로그램

✅김양희 코치_ 급찐급빠 속성 다이어트 STEP2 하프짐볼 라인 운동 ➡️ 3,4,6강

✅흥둥이 코치_ 신나는 스텝 다이어트 ➡️ 1,2,3 강

👀 마무리 TIP

하나의 기구도 어떻게 쓰느냐에 따라 운동의 느낌과 자극 부위가 완전히 달라져요.

매번 같은 동작에 지루함을 느끼셨다면, 오늘부터는 '기구를 다양하게 써보는 것’부터 시작해 보세요.

작은 변화가 운동 효과의 차이와 재미를 만들어냅니다 💪

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더 자세한 맞춤 운동 추천이 필요하다면, ‘코치에게 물어보기’에 문의를 남겨주세요!

감사합니다 ❤️