Q. 허리 통증 줄이며 근력 높일 수 있는 바로폼, 바로보드 상/하체 격일 루틴 추천해주세요

쿠키이님! 안녕하세요 🙌

허리 통증으로 어떻게 운동을 해야 할 지 고민이실 것 같아요ㅠㅠ 척추와 골반이 바른 정렬을 유지할 수 있도록 도와주는 코어와 엉덩이 근육이 약해졌다면 허리에 가해지는 부담이 높아져 통증을 유발할 수 있어요. 긴장된 허리를 풀어내며 천천히 따라하실 수 있도록 격일 루틴을 추천드릴게요!

📍 프로그램 이름을 클릭👇해보세요!

월 - 하체 루틴

1️⃣ 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 2,3강

2️⃣ 태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스 4강

3️⃣ 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편 5강

화 - 상체 루틴

1️⃣ 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가 2강

2️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 1강

3️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 4강

수 - 하체 루틴

1️⃣ 빵느 코치_ 완벽 정리 하체 순환 2강

2️⃣ 빵느 코치_ 완벽 정리 하체 순환 3강

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝 3강

목 - 상체 루틴

1️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스 3강

2️⃣ 빵느 코치_ 완벽 정리 상체 순환 4강

3️⃣ 서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 1 9강

금 - 하체 루틴

1️⃣ 강하나 코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver. 5강

2️⃣ 박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션 5강

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝 1강

추천드린 루틴을 1강씩 총 3강으로 진행하는 주 5일 루틴으로 바로폼, 바로보드와 맨몸을 활용한 프로그램으로 다양하게 구성해 보았어요. 허리 통증을 줄이며 등, 어깨, 코어, 엉덩이를 중점적으로 강화할 수 있는 근력 운동과 자세 교정에 집중한 루틴으로 추천드렸어요. 만약 위 루틴을 모두 완강하셨다면 추천드린 프로그램 내 다른 강의들도 쿠키이님의 전신 근력 강화와 허리 통증 완화에 도움되실 수 있으니 참고해 주세요!ㅎㅎ 그럼, 운동 중 궁금하거나 도움이 필요하시다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊