Q. 월경 중 하기 좋은 운동과 식단 추천해주세요

선영잉님! 안녕하세요 ❤️

월경으로 어떻게 운동해야 할 지 고민이실 것 같아요!ㅎㅎ 하지만 통증이나 불편감이 없다면 월경 주기와 상관없이 동일하게 운동을 진행하셔도 괜찮답니다. 대신 물구나무 서기처럼 골반을 완전히 뒤집는 동작은 혈액의 역류를 유발할 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋아요. 선영잉님의 컨디션에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 가장 적절한 방법이에요!

📍 프로그램 이름을 클릭👇해보세요!

스트레칭

1️⃣ 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

2️⃣ 빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

3️⃣ 바디힐즈 코치_ 매일 매일 요가링 교정 스트레칭

필라테스

1️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

2️⃣ 빵느 코치_ 완벽 정리 상체 순환

3️⃣ 김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

유산소

1️⃣ 미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

2️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

각 3가지 운동 종목별로 나눠서 추천드렸어요. 각각 원하시는 프로그램을 1~2강 골라서 진행해주세요! 한 프로그램에 집중되지 않고 가지고 계신 기구들로 다양하게 따라해보심 좋을 것 같아요! 또한 월경 주기를 위해 제작된 박은영 코치_ 내 몸을 위한 똑똑한 월경주기 케어은 스트레칭부터 필라테스, 유산소 운동까지 모두 한 프로그램 내에서 확인하실 수 있어요. 선영잉님의 컨디션 및 상황에 맞게 원하시는 강의로 골라 진행해 주시면 된답니다! 몸의 순환을 도와준다면 하체 부종과 월경통 예방에도 효과적이니 월경 시기 이외 평소에도 따라해보시는 것도 추천드릴게요!

또한, 생리 중에는 호르몬의 변화로 식단 조절이 어려우실 수 있어요. 또한, 월경양에 따라 과도한 철분이 배출되어 어지러움과 빈혈, 영양 불균형 등을 유발할 수 있답니다. 무리하지 않고 일반 식사로 충분한 영양을 섭취하는 것이 가장 좋아요.

월경 주기까지 스트레스 받으면서 식단 조절하지 않으셨음 좋겠어요!ㅎㅎ 이후 기간이 끝나면 저와 함께 열심히 운동하시면 되니까요! 월경 후 이어지는 난포기에는 에너지와 기분을 높여서 운동에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있답니다 😊 그럼 궁금하거나 도움이 필요하시다면 언제든지 이곳을 찾아와주세요! 감사합니다 🙌

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