Q. 부상 없이 등산/ 러닝/골프 즐기는 법 알려드려요

안녕하세요 콰트 코치입니다 💗

선선해진 가을 날씨로 등산, 러닝, 골프와 같은 야외 활동을 즐기시는 분들이 많을텐데요.

오늘은 부상 없이 안전하고 건강하게 야외 활동하는 방법을 알려드릴게요!

📌 등산

1️⃣ 추천 운동

미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

강하나코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver. 2,3강

나은 코치_ 허벅지 돌려깎기 2,4강

2️⃣ 특징: 발목과 무릎을 튼튼하게!

- 울퉁불퉁한 산길을 걷기 때문에 발목의 피로도를 높이기 쉬워요.

- 발목 움직임을 만드는 종아리 근육을 풀어주고 근력을 강화한다면 발목의 유연성과 안정성을 높일 수 있어요.

- 특히나 내리막길에서는 중력의 영향으로 무릎에 실리는 하중이 체중의 10배까지 가해진다고 해요.

- 허벅지 근육(대퇴사두근, 내전근, 햄스트링)을 풀어주고 강화시킨다면 튼튼하고 건강한 무릎을 만들 수 있어요.

📌 러닝

1️⃣ 추천 운동

이진이 코치_ 러닝 전·후 스트레칭

박소리 코치_ 온몸이 편안해지는 요가 스트레칭

나은 코치_ 0.5평 벽 필라테스 1강

2️⃣ 특징: 종아리와 햄스트링에 충분한 웜업을!

- 발목부터 무릎, 고관절, 척추까지 연쇄적인 움직임을 필요로 해요.

- 특히 안정적인 러닝 자세를 위해 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)의 긴장을 풀어야 해요.

- 러닝 전에는 부상 방지를 위해 관절의 큰 움직임을 만드는 동적 스트레칭을, 러닝 후에는 높아진 심박수를 천천히 낮추고, 근육통 예방을 위한 정적 스트레칭이 좋아요.

- 참고로 평소 러닝이 익숙하지 않는 분이라면 어깨와 등 근육 긴장도 생길 수 있으니 함께 풀어주는 것도 추천드릴게요!

📌 골프

1️⃣ 추천 운동

지영 코치_ 초보 골퍼를 위한 골프 필라테스

황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스 1강

2️⃣ 특징: 코어는 강하게, 허리와 팔꿈치는 부드럽게!

- 스윙할 때 몸의 회전 동작이 많아 어깨, 고관절, 허리의 안정적인 움직임을 필요로 해요.

- 고관절, 허리의 유연성, 어깨 근육의 안정성을 높인다면 힘 있고 안정적인 샷을 만들 수 있어요.

- 한 방향으로만 움직이는 편측 운동이기 때문에 균형을 잡아주는 코어도 함께 강화해야 해요.

- 몸의 협응성을 높여주는 운동을 통해 부상 없이 안전하게 골프를 즐겨보세요!

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