Q. 좋은 날씨 200% 즐기는 야외활동 꿀팁!
선선해진 가을 날씨로 등산, 러닝, 골프와 같은 야외 활동을 즐기시는 분들이 많을텐데요.
오늘은 부상 없이 안전하고 건강하게 야외 활동하는 방법을 알려드릴게요!
안녕하세요 콰트 코치입니다 💗
선선해진 가을 날씨로 등산, 러닝, 골프와 같은 야외 활동을 즐기시는 분들이 많을텐데요.
오늘은 부상 없이 안전하고 건강하게 야외 활동하는 방법을 알려드릴게요!
📌 등산
1️⃣ 추천 운동
강하나코치_ 스트레칭 : 일자다리 하체교정 ver. 2,3강
나은 코치_ 허벅지 돌려깎기 2,4강
2️⃣ 특징: 발목과 무릎을 튼튼하게!
- 울퉁불퉁한 산길을 걷기 때문에 발목의 피로도를 높이기 쉬워요.
- 발목 움직임을 만드는 종아리 근육을 풀어주고 근력을 강화한다면 발목의 유연성과 안정성을 높일 수 있어요.
- 특히나 내리막길에서는 중력의 영향으로 무릎에 실리는 하중이 체중의 10배까지 가해진다고 해요.
- 허벅지 근육(대퇴사두근, 내전근, 햄스트링)을 풀어주고 강화시킨다면 튼튼하고 건강한 무릎을 만들 수 있어요.
📌 러닝
1️⃣ 추천 운동
2️⃣ 특징: 종아리와 햄스트링에 충분한 웜업을!
- 발목부터 무릎, 고관절, 척추까지 연쇄적인 움직임을 필요로 해요.
- 특히 안정적인 러닝 자세를 위해 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)의 긴장을 풀어야 해요.
- 러닝 전에는 부상 방지를 위해 관절의 큰 움직임을 만드는 동적 스트레칭을, 러닝 후에는 높아진 심박수를 천천히 낮추고, 근육통 예방을 위한 정적 스트레칭이 좋아요.
- 참고로 평소 러닝이 익숙하지 않는 분이라면 어깨와 등 근육 긴장도 생길 수 있으니 함께 풀어주는 것도 추천드릴게요!
📌 골프
1️⃣ 추천 운동
2️⃣ 특징: 코어는 강하게, 허리와 팔꿈치는 부드럽게!
- 스윙할 때 몸의 회전 동작이 많아 어깨, 고관절, 허리의 안정적인 움직임을 필요로 해요.
- 고관절, 허리의 유연성, 어깨 근육의 안정성을 높인다면 힘 있고 안정적인 샷을 만들 수 있어요.
- 한 방향으로만 움직이는 편측 운동이기 때문에 균형을 잡아주는 코어도 함께 강화해야 해요.
- 몸의 협응성을 높여주는 운동을 통해 부상 없이 안전하게 골프를 즐겨보세요!
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