Q. 기구를 활용해 굽은 어깨와 허리 통증, 체력 증진을 위한 운동 추천해 주세요

안녕하세요 유다다님❤️

허리 통증 완화를 위해서는 무엇보다 기초 코어 근육 강화가 중요해요.

여기에 체력을 끌어올릴 수 있는 가벼운 유산소 운동과, 가지고 계신 기구들을 활용한 올바른 자세 운동을 함께해 주시면 좋아요.

이렇게 단계적으로 진행하시면 허리 통증 개선과 체력 회복, 그리고 올바른 자세까지 모두 도울 수 있답니다🙌

📌 단계별 운동추천

1️⃣ 기초 코어 강화를 위한 운동

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 이 프로그램에서는 호흡과 기본적인 자세부터 차근차근 배워볼 수 있어요.

- 필라테스 호흡은 척추 주변 근육의 안정화를 도와주기 때문에 복대를 한 것처럼 허리를 탄탄하게 지지해주는 효과가 있어요.

- 다만, 허리 통증이 심하신 경우에는 ‘롤업-롤다운’ 같은 동작이 부담스러울 수 있기 때문에 2강은 4분 30초까지만 진행하시는 걸 추천드려요.

👉유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 허리가 약할 때는 다양한 자세에서 코어와 복부를 안전하게 사용하는 방법을 익히는 게 중요해요.

- 이 프로그램을 통해 일상생활에서도 허리에 부담 없이 움직일 수 있도록 몸을 연습할 수 있어요.

2️⃣ 기초 체력 증진을 위한 유산소 운동

👉윤희 코치_ 쉽게 따라하는 전신 체력 UP

- 저중량, 고반복으로 구성된 전신 운동 4가지를 영상 하나로 배울 수 있어요.

- 부담 없이 전신 근육을 깨우고 컨디션을 높이기에 좋은 운동입니다.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 가벼운 걷기 동작을 기반으로 한 전신 운동 프로그램이에요.

- 초반에 기초 체력을 키우기에 부담 없고, 꾸준히 따라 하다 보면 자연스럽게 지구력 증진과 컨디션 회복에 도움이 돼요.

3️⃣ 기구를 활용한 올바른 자세 만들기

👉태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

👉태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- 두 강의 모두 태희 코치님이 진행해 주시는 강의로 바로폼과 바로 보드를 활용해 우리 몸의 중심인 척추를 부드럽게 활성화 시키고 바른 자세의 정렬을 만들어줘요.

- 다만, 허리 통증이 유발되는 동작은 범위를 줄이거나 처음에는 제외하고 따라 해주시고 점차 적응이 된다면 같이 따라해 보시길 추천드려요.

👉쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

- 척추 정렬이 어느 정도 잡혔다면, 바로보드를 활용해 상체 전반의 근력을 강화해 보세요.

- 굽어진 어깨를 펴고 바른 자세를 회복하는 데 도움이 됩니다!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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