Q. 부종성 비만일 때, 바로보드와 바로폼을 활용한 운동,식단 루틴을 추천해 주세요

안녕하세요 ziny1님❤️

인바디 결과에서 부종성 비만이라고 하셔서 걱정이 되셨겠어요🥲

부종을 줄이고 순환을 도와줄 수 있는 유산소 운동과 부드러운 마사지 중심의 루틴을 추천드릴게요.

또한, 가지고 계신 바로보드와 바로폼을 활용해 효과적인 운동도 함께 안내해 드릴게요!

📌 맞춤 운동 추천

👉 김미구스 코치_ 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭!

- 붓기를 완화해 주고 근육을 가볍게 풀어줄 수 있는 바로폼 스트레칭 프로그램 이에요.

👉빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

- 바로폼을 활용해 가벼운 유산소부터 근력운동까지 진행할 수 있는 프로그램이에요.

- 전신 순환을 도와 부종 완화에도 도움이 됩니다.

👉태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- 척추를 중심으로 전신을 리프레시 해주고 굳은 몸을 풀어 줄 수 있는 프로그램 이에요.

👉나은코치_뱃살 올킬 바로보드 필라테스

- 복부와 하체 중심의 바로보드 필라테스로 진행돼요.

- 하체 운동으로 칼로리 소모를 돕고, 전신과 코어를 동시에 자극할 수 있어요.

📌 이외 유산소 프로그램

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉빅씨스 코치_ 7일 완성 탄력 유산소

- 이외 가벼운 중 ~저 강도의 유산소 프로그램으로 순환과 부종완화를 위해 같이 해보시길 권장드릴게요.

📌 부종을 줄여주는 저염식사Tip

1️⃣ 짠 음식은 피하기

- 싱겁게 조리하고 소금 대신 식초, 겨자, 후추 등을 활용하여 간 하기

- 국물은 나트륨 함량이 높기 때문에 건더기 위주로 섭취하기

2️⃣ 나트륨 배설에 도움을 주는 칼륨 및 칼슘이 함유된 음식 섭취하기

- 칼륨 함유 식품 👉 토마토, 바나나, 감자, 견과류, 푸른색 잎 채소 등

- 칼슘 함유 식품 👉 우유 및 유제품, 뼈 째 먹는 생선 등

3️⃣ 조리 시 과도한 소스 사용은 줄이기

4️⃣ 가공식품은 줄이고 천연 식재료를 활용하여 조리하기

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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