Q. 효과를 보려면 운동을 얼만큼 해야 할까요?

안녕하세요 춘언이님 ❤️

일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하고 계시다니 정말 잘해오고 계세요!

짧게라도 놓치지 않고 하려는 그 노력 자체가 아주 큰 의미가 있어요 👏

📌다만, 건강을 위한 기본 운동 권장량 기준으로 보면

👉 유산소는 주당 150분 이상

👉 근력운동은 주 2~3회 이상이 권장되고 있어요.

그래서 처음에는 하루 20~30분 정도의 운동을 주 3회 이상으로 목표를 잡아보세요.

이게 익숙해지면,운동 횟수를 주 5회까지 늘려보고

그다음엔 운동 시간을 30~40분으로 조금씩 늘려가는 방식으로 점진적으로 운동량을 늘려주시면 좋아요!

1️⃣ 추천 드리는 중~저 강도 유산소 운동 프로그램

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉빅씨스 코치_ 7일 완성 탄력 유산소

2️⃣ 추천 드리는 근력 운동 프로그램

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 덤벨을 활용한 부위별 근력운동으로, 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주세요

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 전신의 근력 운동이 가능한 매트 필라테스 프로그램 입니다

3️⃣ 시간이 없어 근력 운동 할 여유가 없다면

✅5분 근력운동 프로그램인 로즈 코치님의 강의를 추천 드려요!

👉로즈 코치_ 하루 5분 힙업 챌린지

👉로즈 코치_ 하루 5분 복근 챌린지

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