Q. 효과를 보려면 운동을 얼만큼 해야 할까요?
운동을 너무 조금하는걸까요?
일주일에 3회이상은 꼭꼭 하려고 노력하고있습니다. 콰트한지도 꽤 오래되었네요.
한번 할때 짧게는 10분(시간없을때) 평균 20~30분하는데요.. 그 이상할때도 있긴한데..
너무 조금하는가 싶어서요..효과가 없겠죠?
안녕하세요 춘언이님 ❤️
일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하고 계시다니 정말 잘해오고 계세요!
짧게라도 놓치지 않고 하려는 그 노력 자체가 아주 큰 의미가 있어요 👏
📌다만, 건강을 위한 기본 운동 권장량 기준으로 보면
👉 유산소는 주당 150분 이상
👉 근력운동은 주 2~3회 이상이 권장되고 있어요.
그래서 처음에는 하루 20~30분 정도의 운동을 주 3회 이상으로 목표를 잡아보세요.
이게 익숙해지면,운동 횟수를 주 5회까지 늘려보고
그다음엔 운동 시간을 30~40분으로 조금씩 늘려가는 방식으로 점진적으로 운동량을 늘려주시면 좋아요!
1️⃣ 추천 드리는 중~저 강도 유산소 운동 프로그램
2️⃣ 추천 드리는 근력 운동 프로그램
- 덤벨을 활용한 부위별 근력운동으로, 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주세요
- 전신의 근력 운동이 가능한 매트 필라테스 프로그램 입니다
3️⃣ 시간이 없어 근력 운동 할 여유가 없다면
✅5분 근력운동 프로그램인 로즈 코치님의 강의를 추천 드려요!
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