Q. 근육이 자꾸 빠질 때, 어떻게 근육량을 늘릴 수 있을까요?

안녕하세요, 특급에이전트님 ❤️

운동을 하지 않으면 자연스럽게 살이 빠지지만, 그게 지방이 아니라 근육이 빠지는 느낌이라면 정말 속상하실 수 있겠어요 😢

이런 경우는 기초대사량이 높거나 마른 근육형 체질일 가능성이 높은데, 체중 자체보다는 근육 유지와 증가에 집중한 운동과 식단이 정말 중요해요!

✅ 운동은 이렇게 해보세요!

- 주 3~5회 근력운동 위주로 진행

- 유산소 운동은 최소화하거나, 가볍게 10~20분 정도로 운동의 마무리 용으로 활용해 주세요

✅ 식단은 이렇게 맞춰보세요!

- 탄수화물 + 단백질을 식사마다 균형 있게! (예: 현미밥 + 닭가슴살 + 양배추+ 계란 등)

- 하루에 체중 1kg당 1.5~2g 정도 단백질을 섭취

- 공복 유지 시간이 길어지지 않도록, 끼니 사이에 간식으로 요거트, 단백질바 등 챙기기

체중이 조금 늘더라도 그게 근육량 증가 때문이라면 건강한 방향이니 걱정하지 않으셔도 좋아요!

📌 근육을 늘리는 운동 프로그램

👉콰트 코치_ 데일리 맨몸 워크아웃 초급편

- 이 영상은 워밍업을 위한 동적 스트레칭 중심의 프로그램이지만,손을 짚거나 전신을 크게 사용하는 동작들이 포함되어 있어 본 운동 전에 전신 근육을 자극하기에 딱 좋아요.

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 중급 편

- 덤벨을 활용한 부위별 근력운동 프로그램으로 입문, 초급, 중급으로 난이도가 나뉘어 있어요

- 덤벨이 없다면 물병으로도 대체가 가능합니다

- 평균 10분 강의로 하루 2강 이상을 들어 주세요

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 필라테스를 통해 전신 근력을 고르게 강화할 수 있는 프로그램이에요.

- 처음엔 "이게 운동이 될까?" 싶을 수 있지만, 다음 날 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 뻐근하게 느껴보실 수 있을 거예요!

- 평균 15분 강의로 하루 1강 혹은 2강을 들어주세요

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 프로그램으로, 평소 잘 사용하지 않던 속근육까지 자극해볼 수 있어요.

- 평균 20분 강의로 하루 1강을 들어 주시고 다른 근력 운동 이후 마무리 운동으로 활용해 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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