Q. 마사지 좋아하세요? 💆
몸이 뻐근하거나 아플 때, 마사지샵부터 떠오르시는 분들 많으시죠?
안녕하세요 콰트 코치입니다 🙆♀️
몸이 뻐근하거나 아플 때, 마사지샵부터 떠오르시는 분들 많으시죠?
누워만 있어도 시원하고 누군가 대신 풀어주니까 정말 편해요.
하지만 마사지샵에서의 수동적인 이완은 일시적 효과에 머물 수 있어요.😂 폼롤러, 요가 링 등 도구를 활용하면 장기적으로 움직임 개선과 회복에 도움이 돼요
마사지 샵 처럼 시간 잡고 돈 들 필요 없이 집에서 매일 5분만 투자하면 꾸준한 셀프 케어가 가능합니다!
💪 근막이 뭘까?
✔️ 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 막이에요. 마트에서 식재료를 포장할 때 쓰는 비닐 랩을 떠올리면 이해가 쉬워요.
✔️이 막 덕분에 근육의 형태가 유지되고, 서로 제자리에 잘 붙어 있을 수 있어요
✔️ 그런데 근막의 한쪽이 뭉치거나 꼬이면 서로 연결되어 있어서 다른 부위까지 영향을 주고 통증이 생기기 쉬워요 그래서 근막을 부드럽게 풀어주는 게 정말 중요합니다
✔️그래야 혈류도 잘 돌고, 통증도 줄고, 움직임이 훨씬 편해져요!
🗨️ 그러면 스트레칭만 해도 되지 않아요?
✔️ 물론 스트레칭만 해도 좋지만, 근막 이완을 먼저 해주면 훨씬 효과가 좋아요!
✔️딱딱하게 굳은 근육과 근막을 먼저 풀어줘야 스트레칭 할 때 근육이 더 잘 늘어나고, 움직임도 부드러워져요
✔️ 그래서 운동 전에는 도구를 활용한 근막 이완 ➡️ 스트레칭 순서로 루틴을 구성하는 걸 추천드려요!
✔️몸이 훨씬 더 잘 풀리고, 부상 예방에도 효과적이에요.
1️⃣ 근막 이완 마사지
- 부위별로 맞춤 설계된 폼롤러 프로그램이에요. 전신, 상체, 하체, 복부 등 각 영상마다 중점이 되는 목적이 달라요
- 특히 4강에서는 배가 자주 뭉치거나 딱딱하고 소화가 안되는 분들을 위한 복부 이완 마사지 방법도 포함돼 있어요.
- 폼롤러 보다 더 국소 부위에 정밀하게 사용할 수 있는 요가 링을 활용해, 목 어깨, 다리, 척추 등 불편한 부위를 집중적으로 이완 시켜주는 프로그램이에요.
- 평소 앉아 있는 시간이 길다면, 척추 주변 근육이 뻣뻣해지고 긴장도 높아지기 쉬워요.
- 3강에서는 이런 긴장을 부드럽게 풀어주고, 척추 주변 혈류와 영양분이 잘 공급되도록 도와주는 동작들로 구성되어 있어요.
✅빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭
- 하루 종일 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 자주 보시는 분들 많으시죠? 그럴수록 등, 어깨 특히 목 주변 근육이 긴장되고 뭉치기 쉬워요.
- 이 강의는 상체 이완에 효과적이지만 스트레칭도 함께 포함되어 있어서 근막 이완 마사지에만 집중하고 싶은 분들을 위해 하단에 배치했어요.
- 몸이 자꾸 무겁고 뻐근하다면, 상체도 가볍게 풀어주세요!
2️⃣ 근막이완 마사지 이후 스트레칭
- 자주 쓰지 않는 작은 근육과 관절 주변까지 부드럽게 움직여 몸 전체 흐름을 열어 주는 데에 초점이 맞춰져 있어요
- 강의 제목처럼 몸 내부를 샤워한 것 같은 느낌을 받으실 수 있는 개운한 스트레칭 영상입니다.
- 위에 추천해 드린 강의와 비슷하게 이 강의 또한 전신을 스트레칭해 주지만 10분 강의로 더 시간이 짧아 가볍게 따라 하시기 좋습니다.
- 근막 이완 마사지 이후 아침에 몸을 깨우거나 운동 전후 루틴으로 추천드려요.
- 1강은 하체, 2강은 상체 중심으로 나뉘어 있어 운동 전에 원하는 부위만 골라 짧고 효율적으로 풀어 줄 수 있어요.
🥰근막 이완은 스트레칭의 길을 열어주는 준비 단계예요. 뭉친 근막을 먼저 풀어줘야 스트레칭도 깊게 들어가고, 몸의 반응도 훨씬 좋아지거든요.
그래서 근막 이완 👉스트레칭 순서가 추천되는 이유입니다
몸이 훨씬 가볍고 유연해지는 걸 직접 느껴보세요!
더 자세한 맞춤 운동 추천이 필요하다면, ‘코치에게 물어보기’에 문의를 남겨주세요!
감사합니다 ❤️
10명에게 도움되었어요