Q. 마른비만 운동루틴 추천해 주세요

율라밍님! 안녕하세요 ❤️

이전 문의에 이어 균형있는 몸을 만들 수 있는 운동도 필요하시군요! 😊

마른 비만 체형은 체중 자체는 낮지만 체지방률이 높고 근육량이 부족한 경우을 말해요. 그래서 유산소 운동보다 근력 운동 비율을 높여서 기초 체력과 근육량을 높이는데 초점을 두어야해요!

특히 몸의 기둥이 되는 코어를 강화하여 바른 자세와 운동 효율을 높이고, 근육 성장에 필요한 충분한 단백질 섭취도 신경써야한답니다.아래에 율라밍님께 적절한 운동 루틴을 소개해 드릴게요! 모두 프로그램당 1강씩 총 3강으로 진행해 주세요.

📌 월/수/금요일 루틴 : 코어 강화 /전신 체지방 감량

1️⃣ 빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

2️⃣ 김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

3️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 운동 전 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주면, 코어와 전신 근육을 더 정확하게 사용할 수 있어요.

- 특히, 마지막 프로그램은 하체 근육을 중심으로 운동하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 장점이 있어요!

📌 화/목요일 루틴 : 전신 근력 강화

1️⃣ 황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

2️⃣ 빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

3️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

- 근력과 근육량을 높일 수 있는 프로그램으로 구성했어요.

- 만약 덤벨이 없다면 생수나 맨몸으로 대체해서 진행해 주시고, 페레 코치님의 프로그램 난이도가 높다면, 윤희 코치_ 월화수목금 탄력 챌린지로 대체해 주세요!

가지고 계신 운동 기구나 다른 프로그램 추천이 필요하다면 그에 맞는 새로운 루틴으로 추천드릴게요! 그리고 운동 중 생길 수 있는 어깨 통증을 줄이기 위해 이전 답변 내용을 참고해서 함께 진행해 주세요! 감사합니다 😊

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