Q. 내장지방을 줄여줄 운동과 식단 알려주세요

랜필청설모님! 안녕하세요 ❤️

내장 지방 레벨을 줄이기 위한 운동과 식단을 찾고 계시군요! 내장 지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 당뇨, 고혈압 등의 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어서 관리가 꼭 필요해요.

하지만, 피부 아래 쌓이는 피하지방보다 에너지 연소 속도가 빠르기 때문에 충분히 운동과 식단을 병행하시면 내장 지방 레벨을 많이 줄일 수 있답니다!

아래에 내장 지방 연소에 도움되는 루틴을 두 가지 추천드렸어요. 각 프로그램 당 1강씩 총 3강으로 근력 운동과 유산소 운동으로 구성해보았어요. 참고로 내장 지방은 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 때 에너지 연소 효율을 높일 수 있답니다!

📌 입문 운동 루틴

1️⃣ 장승혜 코치_ 회복의 시작, 산후 요가

2️⃣ 윤희 코치_ 월화수목금 탄력 챌린지

3️⃣ 빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 운동이 처음이거나 낮은 강도의 운동부터 시작하고 싶다면 이 루틴을 추천드려요.

- 운동 시간과 쉬는 시간이 반복되는 타바타 형식으로 근력 운동과 유산소 운동 효과를 높일 수 있어요.

📌 초~중급 운동 루틴

1️⃣ 박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

2️⃣ 페레 코치_ 전신파워 트레이닝

3️⃣ 빅씨스 코치_ 매운맛 고효율 근력 HIIT in New York

- 운동 경험이 있거나 조금 높은 강도의 운동에 도전해 보시고 싶다면 이 루틴을 추천드려요.

- 근육 자극을 확실하게 느낄뿐만 아니라 많은 에너지를 태우실 수 있답니다.

- 만약 시간 여유가 없는 날에는 윤송연 코치_ 슬로우 버피 챌린지로 그날의 운동을 해결하세요!

📌 내장 지방 식단

- 가공식품과 당류를 줄이고 단백질 및 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하면 내장 지방 연소 효과를 배로 높일 수 있어요!

▪️ 아침 : 무가당 요거트 1개 + 오트밀 1봉 + 달걀 1~2개

▪️ 점심 : 현미밥 2/3공기 + 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 살코기 등의 단백질 함유가 풍부한 메인 반찬 1주먹 + 이외 나물 반찬 2~3개

▪️ 간식 : 허기질 때 선택 (견과류 or 스트링치즈, 단백질바 1개)

▪️ 저녁 : 닭가슴살 샐러드 or 포케 or 점심과 동일

참고로 굶거나 식사량을 대폭 줄이는 방법은 쉽게 지치고 스트레스가 될 수 있어요. 몸이 알아채리지 못할 정도의 강도로 식단 변화를 조절해주시는 것이 가장 좋답니다!

혹시나 추천드린 식단이나 운동 중 도움이 필요하다면 언제든 이곳을 찾아와 주세요. 감사합니다 😊

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