Q. 목디스크가 있는데 두통이 심해요 어떻게 운동해야 할까요?

안녕하세요 앙떠니님❤️

목디스크로 인한 두통이 있으셔서 운동 중 통증이 심해 걱정되셨군요🥲

우선, 두통의 강도가 심하거나 운동 중 통증이 계속 느껴진다면 운동을 잠시 중단하고 병원에서 정확한 진단과 치료를 먼저 받는 것이 가장 중요합니다.

운동으로 증상이 완화에 도움이 될 수 있지만, 통증이 심한 상태에서는 오히려 근육 긴장과 신경 압박이 더 심해질 수 있기 때문이에요.

이후 통증이 완화되면, 목 주변 근육의 긴장을 풀고 자세를 바로잡는 가벼운 운동부터 시작해 보세요. 가능한 한 통증이 없는 범위 내에서 천천히, 호흡을 유지하며 진행하는 것이 중요합니다🙌

📌운동추천

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

- 목 디스크가 있을 때 목 자체가 연약하고 약해져 있어서, 목을 바로 운동 시키는 것 보단 주변 근육의 움직임 부터 도와주는게 좋아요

- 특히 어깨랑 등 근육은 목과 연결되어 있어서 이 근육들을 먼저 잘 움직여 주면 목의 부담을 줄일 수 있습니다.

- 2,4강을 같이 따라해 주세요.

👉바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

👉포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출

- 잘못된 자세로부터 비롯되어 어깨와 목의 체형정렬이 무너져 목디스크가 발생한 경우 우선, 목과 어깨 주변의 올바른 자세를 먼저 취해주셔야 해요.

- 두 강의 모두 목, 어깨의 올바른 정렬개선에 도움을 주는 강의 입니다.

- 보통 목이 아프면 목만 생각하기 쉽지만 인접한 어깨의 자세도 목에 많은 영향을 주기 때문에 같이 운동해 주셔야 해요.

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 1

- 앞선 운동들 이후에는 맨몸 상체 운동으로 근력을 키워보세요.

- 전신 근력운동이지만 상체 전반의 근육도 같이하여 목 주변의 부담을 줄이고 안정적이고 탄탄한 어깨와 목 라인을 만드는데 효과적인 프로그램 이에요.

📌 가벼운 중~저강도 유산소 운동

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 목의 문제가 있을 땐 전신의 순환이 잘 되지 않고 목 주변으로 순환이 정쳬 되어 있거나 항상 목의 긴장감이 높아질 수 있어요.

- 그래서 이런 중~저 강도의 가벼운 유산소를 매일 30분 이상 해주시는 것 만으로도 많은 효과를 얻을 수 있습니다!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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