Q. 오랜 앉은 습관으로 굳은 상체와 넓어진 흉통, 전신 라인을 다시 잡고 싶은데 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?

안녕하세요 racheljs님❤️

오랜 시간 앉아서 일하시다 보면 상체의 순환이 떨어지고 근육이 굳으면서 흉곽이 넓어지고 하체 순환도 함께 저하되는 경우가 많아요🥲

💡이럴 때는 우선

✔️ 상체 순환을 회복 시켜주는 스트레칭과 마사지운동

✔️ 흉곽 확장과 라인 정리에 도움이 되는 호흡 중심 운동

✔️ 전신 운동 프로그램

이 세 가지 방향으로 시작해보시면 좋아요🙌

오늘은 그중에서도 상체 순환 개선 + 흉곽 라인 정리 + 전신 운동과 유연성 향상에 도움이 되는 프로그램들을 중심으로 추천드릴게요!

📌 운동추천

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 필라테스를 처음 접하신다면, 우선 기초 흉곽 호흡을 배워보는 걸 추천드릴게요.

- 필라테스의 호흡법은 단순한 숨쉬기가 아니라, 흉곽의 움직임을 유도해 몸의 순환을 돕고 흉통 라인을 정리해주는데 도움을 줘요.

- 개인차가 있지만, 꾸준히 연습하다 보면 가슴과 어깨의 긴장이 완화되고 상체 라인이 한결 슬림하고 유연해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

👉빵느 코치_ 부드럽게 풀어주는 붓기 제로 상체 스트레칭

- 상체 순환에 집중한 폼롤러 마사지 & 스트레칭 프로그램이에요.

- 특히 굳은 상체 근육을 전반적으로 풀어주고 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

- 폼롤러가 필요한 강의이므로, 준비물이 없다면 해당 강의는 제외하셔도 괜찮아요.

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

- 상체와 오래앉아서 순환이 안되는 하체 순환을 보다 가볍게 따라할 수 있는 강의예요.

- 특히 racheljs님처럼 오랜 시간 앉아 있는 경우, 회사 내에서도 틈틈이 따라 하며 몸의 순환을 돕고 굳지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다!

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 유산소와 근력 운동을 동시에 진행하면서, 전신을 활용해 근육을 길게 수축시키는 동작 중심의 프로그램이에요.

- 이런 움직임은 체력 향상은 물론 유연성 개선에도 도움이 됩니다.

- 주 5회 이상, 하루 30분 이상 은근히 땀이 날 정도의 강도로 꾸준히 따라 해보세요!

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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