Q. 1년 동안 운동을 쉬었더니 체력이 급격히 떨어졌어요… 다시 시작하려면 무엇부터 해야 할까요?

안녕하세요 쏜미르님❤️

바쁘다 보면 정말 운동하기 쉽지 않죠🥲 그래도 이렇게 다시 운동을 시작해보려는 마음을 내셨다는 것 자체가 정말 멋져요👍

콰트에는 바쁜 일정 속에서도 짧게 따라할 수 있는 프로그램이 많아요. 오늘은 몸의 컨디션을 회복하고 점차 체력을 올려갈 수 있도록 무리 없이 시작할 수 있는 운동들을 추천드릴게요💪

📌 컨디션을 다시 올릴 수 있는 운동 추천

1️⃣ 워밍업 스트레칭 (하루 1강, 10분)

👉빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

- 몸이 많이 굳고 무거워 움직이기조차 부담스러울 때 우선 전신을 부드럽게 깨워주는 스트레칭부터 시작해 보세요.

- 하루 1강씩 가볍게 따라 하며 운동 전 부상 예방과 몸의 워밍업용으로 활용하시면 좋아요😊

2️⃣ 유산소 + 근력운동 같이 할 수 있는 프로그램 (주 5일 이상, 하루 30분 이상)

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 아직 강도가 높은 프로그램이 부담스럽다면, 이 걷기 운동부터 가볍게 시작해 보세요.

- 걷기라서 쉬워 보이지만, 프로그램을 끝까지 따라 하면 은근히 땀이 나고 몸이 풀리는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

👉윤희 코치_ 쉽게 따라하는 전신 체력 UP

- 저중량, 고반복으로 구성된 전신 운동 4가지를 영상 하나로 배울 수 있어요.

- 부담 없이 전신 근육을 깨우고 컨디션을 높이기에 좋은 운동입니다.

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

- 스쿼트, 런지 등 가벼운 근력운동과 함께 무릎 들기, 전신을 크게 쓰는 유산소 동작을 동시에 할 수 있는 프로그램이에요.

- 한 번에 전신 근력 강화와 유산소 효과를 모두 얻을 수 있어 기초 체력을 회복하고 몸의 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

👉리나쌤 코치_ 골든타임 혈당 다이어트

- 식사 후 잠시 소화를 시킨 뒤, 가볍게 몸을 움직이며 혈당을 안정시키는 데 도움을 주는 프로그램이에요.

- 식후 혈당 관리와 가벼운 체중 조절을 함께 하고 싶을 때 따라 하기 좋습니다.

📌 그 외 가볍게 따라하기 좋은 프로그램

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

- 앉은 자세에서도 쉽게 따라할 수 있는 프로그램이에요.

- 가볍게 몸을 풀어주기 좋고, 오랜 시간 앉아 있을 때 굳은 몸을 풀어주는 데 효과적입니다!

- 아예 움직이지 않는 것보다, 의자에 앉은 상태로 라도 천천히 몸을 움직여 주는 것이 훨씬 좋아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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