Q. 24주 임산부인데 임산부도 할 수 있는 발레 운동 강의 있을까요?

안녕하세요 축복이맘님❤️

임신 24주차는 몸에 큰 불편함이 없다면 안전하게 다양한 산전 운동을 시작할 수 있는 시기예요🙌

발레처럼 부드러운 움직임을 통해 체형 균형을 잡고, 순환을 돕는 운동도 아주 좋습니다. 다만, 임신 중에는 몇 가지 주의사항을 꼭 지켜주시면서 운동해 주세요😊

📌 산전 운동 시 주의해야 할 점

✔️ 천장을 보고 바로 누운 자세는 피하기

→ 자궁이 아래 대정맥을 눌러 아이에게 산소 공급이 원활하지 않을 수 있으므로 가능한 옆으로 누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세 위주로 운동해 주세요.

✔️ 과한 스트레칭과 반동이 큰 동작은 자제하기

→ 발레 운동을 따라하던 중 과한 스트레칭을 하거나 반동을 심하게 주는 동작이 나온다면 제외하거나 천천히 따라해 주시는 식으로 동작을 수정해 주시면 돼요!

→ 특히 무리하게 다리를 벌리거나 허리를 젖히는 동작은 더 주의해 주세요.

✔️ 숨 참지 않기

→ 운동 중에는 반드시 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 이어가며 진행해 주세요. 숨을 참으면 복압이 올라가 몸에 부담이 될 수 있습니다.

✅ 산전 발레운동 추천

👉신혜 코치_ 베이직 발레 워크아웃

- 모든 동작은 몸에 불편함이 없는 범위 내에서 따라 해주시면 좋아요.

- 특히 2강에서는 과도한 내전근(허벅지 안쪽 근육) 스트레칭은 피하고, 무리가 가지 않는 범위에서 부드럽게 진행해 주세요.

- 또한 서서 균형을 잡는 동작은 낙상의 위험이 있으므로, 의자나 벽을 가볍게 짚고 안전하게 따라 해주세요.

👉신혜 코치_ 클레식 발레 워크아웃

- 앞선 강의에서 더 난이도를 높힌 발레 프로그램입니다.

- 이 강의도 넘어지지 않게 의자나 벽을 잡고 따라해 주세요.

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

👉주현 코치_ 요즘 운동 바레 번

- 산전 임산부에게 유산소 운동은 꼭 필요해요!

- 유산소와 근력운동을 함께 할 수 있는 바레 운동은 순환 개선과 많은 합병증 예방에 큰 도움이 됩니다🤰

- 다만, 기존 속도 그대로 따라 하면 반동(펄스) 동작이 인대에 부담이 될 수 있으므로 강의 속도를 0.75배로 낮춰 천천히 따라 해주세요.

- 이렇게 조절하면 안전하면서도 충분히 효과적인 운동이 된답니다💛

✅ 그외 산전 케어를 위한 임산부 운동 추천

👉은조 코치_ 임산부 케어 필라테스

- 1강은 척추 2강은 골반을 위주로 가볍게 몸을 풀어주는 강의로 진행이 돼요 또 3강 부터는 호흡을 같이 따라 연습해 보실 수 있습니다.

- 앞으로 만삭에 가까워질 수록 체형의 변화가 생기기 때문에 그 전에 순환과 몸의 감각을 익히며 가볍게 움직이는 것들이 도움이 되실 거예요.

- 아기에게 산소가 잘 공급될 수 있게 호흡도 잊지 말고 따라해 주세요!

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 걷기 운동을 기반으로 가볍게 다양한 동작으로 유산소 운동을 진행해 주세요!

- 붓기 예방과 체력의 유지를 위해 유산소 운동도 산전 운동에 필수 입니다.

- 팔과 다리를 너무 세게 털지 않게 인대 손상에 주의하며 가볍게 움직여 주세요.

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

- 사무실에서 앉아서 할 수 있는 프로그램이지만, 컨디션이 좋지 않을 때 가볍게 따라 하기 좋은 상체와 하체 운동이에요🤰

- 몸이 피곤하거나 컨디션이 떨어지는 날에는 의자에 편하게 앉아 가벼운 동작만 따라 해보세요. 무리 없이 혈액순환과 몸의 컨디션을 올려주는데 도움이 됩니다💛

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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