Q. 허벅지에 근육통 있을 때 어떤식으로 풀고, 운동하면 좋을까요?

안녕하세요 서서맘7님❤️

흔히 말하는 알이 배긴 상태는 근육이 손상되고 다시 회복,성장하는 과정에서 나타나는 아주 자연스러운 반응이에요. 새로운 운동에 적응할 때 꼭 필요한 단계이기도 하니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요🙌

특히 새로운 운동을 하거나 오랜 기간 운동을 쉬다가 갑자기 시작하면, 약해진 근육이 놀라면서 통증이 더 크게 올 수 있어요. 하지만 꾸준히 반복하다 보면 근육이 점차 적응해 통증도 줄어들게 됩니다.

오늘은 근육통이 있을 때 운동하는 방법과 근육통 완화를 위한 스트레칭과 마사지를 알려드릴 테니 같이 따라해 주세요!

📌 그렇다면 근육통시 운동을 할 때의 방법은?

✅ 강도 보다는 빈도를 우선시 해주세요

✅ 초반엔 하루 10~15분씩 통증 없는 범위에서 꾸준히 반복하는 게 중요합니다.

✅ 운동 후 통증이 걱정된다면 스트레칭 + 가벼운 마사지, 유산소 + 온탕 찜질로 회복을 도와 주세요

📌 근육통 완화를 위한 스트레칭 & 마사지

👉빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

👉박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

- 두 강의 모두 전신의 스트레칭 프로그램으로 가벼운 스트레칭을 원하신다면 빅씨스 코치님의 강의를, 더 깊은 15분의 스트레칭을 원하신다면 은영 코치님의 강의를 참고해 주세요.

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 특히 허벅지 통증이 심할 때 따라하기 좋은 강의예요.

- 하체 전체의 마사지와 스트레칭을 할 수 있는 강의 이니 운동 전후로 활용해 주세요.

- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요

👉윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 원하시는 부위를 골라서 풀어줄 수 있는 폴롤러 마사지 프로그램이에요.

- 집에 폼롤러가 있으시다면 이 강의도 같이 따라해 주세요.

📌 근육통을 풀어주는 가벼운 운동

👉황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 아영 코치님의 강의는 회복을 위한 리커버리 요가로, 몸을 이완 시키면서도 깊이 있는 움직임을 통해 근육통을 완화하고 동시에 부드럽게 움직일 수 있어요.

- 민정 코치님의 전신 필라테스 프로그램은 근육을 길게 늘려 사용하기 때문에 운동 후 개운하고 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.

- 이렇게 움직임을 유지하면서도 몸을 가볍게 풀어줄 수 있는 운동들로 근육통 시기를 채워주시면 도움이 돼요.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

- 또는 가벼운 걷기 유산소로 몸을 풀어주시는 것도 좋아요!

- 오히려 알 배겼을 때 가만히 있는 것보다 이런 회복을 위한 움직임이 많은 도움을 줍니다.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊