Q. 저녁을 단백질 쉐이크로만 먹는게 요요 위험이 있을까요?

저녁을 단백질 쉐이크로만 먹는게 요요 위험이 있을까요?

다이어트 하려는데 점심은 일반식 저녁은 단백질 쉐이크로 대체하려는데 추후 요요의 위험이 있을까 걱정이네요


콰트 코치
콰트 코치2025.07.01

안녕하세요 재입님 ❤️

식단 구성과 요요에 대한 걱정, 정말 중요한 부분을 고민하고 계시네요!

단백질 쉐이크는 운동 직후나 바쁜 날 저녁을 간단히 대체할 때는 괜찮지만, 매일 저녁을 쉐이크만으로 계속 대체하는 식단은 장기적으로는 요요 위험이 생길 수 있어요.

특히 하루에 한 끼만 일반식을 드시는 경우 총 섭취량이 너무 적어져 기초대사량이 떨어지고 근손실이 생길 수 있어요.

그렇게 되면 감량이 멈추거나, 유지가 어려운 체질로 바뀔 수 있답니다 😥

✅ 그래서 이렇게 시작해보세요!

- 아침은 간단하게라도 꼭!

💡예시: 삶은 계란 + 두유 / 그릭요거트 + 견과류 한 줌 / 통밀 식빵 1장 + 계란프라이

- 점심은 일반식도 좋아요 다만, 탄수 + 단백질 + 채소 구성으로 가볍게 섭취해 주세요

- 저녁은 꼭 일반식이 아니어도 되지만 샐러드 + 단백질 식품(닭가슴살, 계란, 두부 등) 같이 씹는 음식으로 구성하는 걸 더 추천드려요!

무조건 “쉐이크가 나쁘다”기보다는 쉐이크만으로 식사를 오래 대체하는 건 요요를 유발할 수 있다는 점 기억해 주세요 🙏

📌 다이어트를 위한 운동 추천

✅ 워밍업

👉콰트 코치_ 데일리 맨몸 워크아웃 초급편

- 이 프로그램은 움직이며 몸을 푸는 동적 스트레칭과 근력 운동으로 이루어져 있어요

- 본격적인 운동 전 몸의 열을 올리기 위해 준비 운동으로 따라해 주세요

- 하루에 1강을 봐주시면 돼요!

✅ 유산소 운동

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉빅씨스 코치_ 7일 완성 탄력 유산소

- 지방은 연소 시키기 위해서는 중~저 강도의 유산소 운동을 길게 해주시는게 중요해요

- 추천 드린 프로그램 중 선택하여 하루 최소 30~40분 이상의 유산소 운동을 진행해 보세요!

✅ 근력운동

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 덤벨을 활용한 부위별 덤벨 운동 프로그램 이에요

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋습니다!

- 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지 예요

- 기초대사량은 근육량이 많을수록 높아져서 요요를 방지하고 가만히 있어도 칼로리를 태우는 체질로 바꿔줍니다 그래서 근력 운동은 꼭 필수예요.

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 앞선 근력운동으로 큰 근육들을 자극하셨다면

- 이 전신 매트 필라테스 프로그램에서는 몸속 깊은 속근육(코어, 안쪽 근육 등)까지 고루 자극해줄 수 있어요!

- 라인을 정리하고, 전체적인 균형감을 잡아주는 데에도 정말 좋은 루틴이에요 😊

🙌 근력운동도 주 2-3회 이상, 하루 30분 이상의 운동량을 채워 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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