Q. 저녁을 단백질 쉐이크로만 먹는게 요요 위험이 있을까요?

안녕하세요 재입님 ❤️

식단 구성과 요요에 대한 걱정, 정말 중요한 부분을 고민하고 계시네요!

단백질 쉐이크는 운동 직후나 바쁜 날 저녁을 간단히 대체할 때는 괜찮지만, 매일 저녁을 쉐이크만으로 계속 대체하는 식단은 장기적으로는 요요 위험이 생길 수 있어요.

특히 하루에 한 끼만 일반식을 드시는 경우 총 섭취량이 너무 적어져 기초대사량이 떨어지고 근손실이 생길 수 있어요.

그렇게 되면 감량이 멈추거나, 유지가 어려운 체질로 바뀔 수 있답니다 😥

✅ 그래서 이렇게 시작해보세요!

- 아침은 간단하게라도 꼭!

💡예시: 삶은 계란 + 두유 / 그릭요거트 + 견과류 한 줌 / 통밀 식빵 1장 + 계란프라이

- 점심은 일반식도 좋아요 다만, 탄수 + 단백질 + 채소 구성으로 가볍게 섭취해 주세요

- 저녁은 꼭 일반식이 아니어도 되지만 샐러드 + 단백질 식품(닭가슴살, 계란, 두부 등) 같이 씹는 음식으로 구성하는 걸 더 추천드려요!

무조건 “쉐이크가 나쁘다”기보다는 쉐이크만으로 식사를 오래 대체하는 건 요요를 유발할 수 있다는 점 기억해 주세요 🙏

📌 다이어트를 위한 운동 추천

✅ 워밍업

👉콰트 코치_ 데일리 맨몸 워크아웃 초급편

- 이 프로그램은 움직이며 몸을 푸는 동적 스트레칭과 근력 운동으로 이루어져 있어요

- 본격적인 운동 전 몸의 열을 올리기 위해 준비 운동으로 따라해 주세요

- 하루에 1강을 봐주시면 돼요!

✅ 유산소 운동

👉빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

👉다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

👉빅씨스 코치_ 7일 완성 탄력 유산소

- 지방은 연소 시키기 위해서는 중~저 강도의 유산소 운동을 길게 해주시는게 중요해요

- 추천 드린 프로그램 중 선택하여 하루 최소 30~40분 이상의 유산소 운동을 진행해 보세요!

✅ 근력운동

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 덤벨을 활용한 부위별 덤벨 운동 프로그램 이에요

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋습니다!

- 기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지 예요

- 기초대사량은 근육량이 많을수록 높아져서 요요를 방지하고 가만히 있어도 칼로리를 태우는 체질로 바꿔줍니다 그래서 근력 운동은 꼭 필수예요.

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 앞선 근력운동으로 큰 근육들을 자극하셨다면

- 이 전신 매트 필라테스 프로그램에서는 몸속 깊은 속근육(코어, 안쪽 근육 등)까지 고루 자극해줄 수 있어요!

- 라인을 정리하고, 전체적인 균형감을 잡아주는 데에도 정말 좋은 루틴이에요 😊

🙌 근력운동도 주 2-3회 이상, 하루 30분 이상의 운동량을 채워 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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