Q. 출근 후 아침으로 고구마 반개와 커피 먹는 식단, 괜찮을지 궁금해요

출근시간이 이른 편이라 항상 아침을 사무실에서 먹습니다. 최근에 회사 근처 편의점에서 먹기 좋게 손질된 고구마를 판매하길래 아침으로 커피랑 함께 먹고 있는데, 아침식사로 고구마(반개)+커피(아메리카노 or 카페라떼) 괜찮을까요?


콰트 코치
콰트 코치2025.06.24

안녕하세요 가또니님 ❤️

출근이 빠르신데도 아침을 거르지 않고 챙겨 드시는 모습, 정말 잘하고 계세요!

아침에 고구마 반개와 커피(아메리카노나 라떼)를 드시는 조합도 간단하면서 부담 없이 에너지 보충하기에 괜찮은 식사예요 😊

특히 공복에 카페인만 섭취하는 것보단, 고구마 같은 탄수화물이 함께 들어가는 게 속에도 훨씬 부담이 덜하답니다.

아메리카노나 라떼 정도는 괜찮고 달달한 라떼를 드실 땐 당의 섭취를 줄일 수 있는 제품(저당, 저지방 우유 기반 등)을 선택해주시면 더 좋아요.

다만, 식품의 섭취는 매일 같은 구성만 반복하기보다는 간단한 재료라도 가끔 바꿔가며 영양소를 다양하게 섭취하는 게 더 이상적이에요!

📌 편의점에서 가능한 아침 식사 구성 예시

✔️ 삶은 달걀

✔️ 바나나

✔️ 방울 토마토

✔️ 요거트 + 견과류 + 과일

✔️ 컵샐러드 + 닭가슴살

이 외에도 편의점에서는 간편하게 구성할 수 있는 식품들이 많으니, 탄수화물, 단백질, 식이섬유 등 영양소를 다양하게 조합해서 한 가지 식품보다는 여러 가지를 골라 드세요! 😊

📌 아침 출근 전 가벼운 운동 프로그램 추천

👉빅씨스 코치_ 마음까지 챙겨주는 인생 스트레칭

- 전신을 고루 자극하는 10분 정도의 스트레칭 프로그램이에요.

- 아침 시간에 여유가 없을 때도 부담 없이 따라할 수 있어 상쾌하게 하루를 시작하기 좋아요!

👉박소리 코치_ 온몸이 편안해지는 요가 스트레칭

👉황아영 코치_ 회복을 위한, 리커버리 요가

- 두 강의는 요가 기반의 스트레칭 프로그램으로 아침에 뻣뻣한 몸을 부드럽게 이완 시키고, 몸과 마음을 편안하게 깨워주는 데 도움이 돼요.

👉미미 코치_ 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

👉윤희 코치_ 쉽게 따라하는 전신 체력 UP

- 앞서 소개한 스트레칭이나 요가 강의 후 시간이 된다면 이 중~저강도의 유산소 운동을 추가로 해보시는 것도 좋아요.

- 혹은 아침 시간이 빠듯할 때는 이 프로그램 하나 만으로도 가볍게 땀을 내며 활기차게 하루를 시작할 수 있어요!

👉미연 코치_ 오직 나에게 집중하는 시간

- 이 강의는 침대 위에서 할 수 있는 굿모닝 & 굿나잇 루틴 운동으로 구성되어 있어요.

- 아침에 침대에서 바로 일어나기 힘들 때, 혹은 잠들기 전 가볍게 몸을 풀고 싶을 때 이 강의만 들어주셔도 충분해요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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