Q. 다이어트를 위한 운동루틴과 야채를 싫어하는 사람을 위한 식단 알려주세요!
빠른기간 내에 많이 감량하고 싶은데 그에 맞는 운동루틴이 궁금해요!!
야채를 싫어하는 사람이 먹기 좋은 식단도 추천해주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요 토미투미님 ❤️
빠른 감량을 원하신다니 의지가 정말 대단하세요!
다만 체중을 너무 급하게 빼면 요요가 올 수 있기 때문에, 지속 가능한 속도로 감량하는 게 가장 확실하고 건강한 방법이에요.
우선, 운동루틴을 알려드리고 그후 식단에 대한 부분도 조언해 드릴게요!
📌다이어트를 위한 운동루틴
1️⃣유산소 운동 – 지방을 태우려면 최소 20~30분 이상!
👉지방 연소를 위해선 중~저강도 유산소를 일정 시간 이상 지속하는 게 효과적이에요.
- 매일 20~30분 이상이 중에서 골라 꾸준히 해보세요 너무 힘든 운동보다는 편하게 따라할 수 있는 루틴을 길게 유지하는 게 도움이 돼요.
🌶️하지만 조금 더 강도 있는 유산소 운동을 원하신다면?
✅빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York
✅빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York
- 고강도 인터벌 루틴도 함께 섞어서 진행하시면 체지방 감량에 도움이 될 수 있어요!
2️⃣ 근력운동은 주 2~3회 이상 (하루 20~30분 이상 운동)
👉근육을 자극하면 기초대사량이 올라가고, 요요 예방에도 효과적이에요.
- 덤벨을 활용한 근력 루틴! 덤벨이 없다면 물병으로 대체해도 괜찮아요
- 필라테스는 전신의 작은 근육까지 섬세하게 자극해주는 맨몸 근력 운동이에요.
👉 근력 운동도 하루 20~30분 이상 유산소와 함께 병행해주시면 지방 감량 + 라인 정리 효과 를 함께 얻을 수 있어요!
📌 건강하게 감량하려면?
- 보통 하루 섭취 열량에서 약 500kcal만 줄이는 방식이 가장 추천돼요.
- 이 방법을 따르면 한 달에 약 2kg 정도 감량할 수 있고, 무엇보다 근육 손실이 적고 요요도 예방할 수 있어요!
👉 반면, 하루에 1000kcal 이상 확 줄이면 체중은 빨리 줄겠지만
- 근육이 빠지고 기초대사량이 낮아져 요요가 빨리 올 수 있어요 그래서 꼭 운동과 식단을 함께 병행하는 방법으로 접근해주셔야 해요!
📌 하루 500kcal 줄이는 실천 팁
🍚 식사량 1/3 줄이기
🍪 간식은 커피믹스 대신 블랙커피나 생수, 과자 대신 토마토, 오이, 저지방 요거트로 바꿔보기
🍔 패스트푸드는 단품만! 콜라는 혹은 제로 콜라로 대체
🍖 삼겹살, 라면, 치킨, 감자칩은 줄이기
🍽️ 외식 시 국물은 줄이고, 건더기 위주 + 찜이나 구이 선택
작은 변화지만 이런 습관을 꾸준히 실천하는 게 정말 중요해요!
📌 야채 싫어하는 분들을 위한 현실적인 식단 팁
야채를 억지로 많이 먹기보다, 조금씩 자연스럽게 섞는 방식으로 접근하는 게 훨씬 실천하기 쉬워요!
1️⃣눈에 띄지 않게 숨기기 (갈거나 섞기)
▪️카레, 볶음밥, 오므라이스 등에 양파, 당근, 애호박 아주 잘게 썰어서 넣기
▪️계란찜이나 두부조림에 다진 채소 슬쩍 넣기
→ 씹히는 식감 없이 넘어가서 거부감이 훨씬 적어요
2️⃣맛으로 가리기 (양념, 소스 활용)
▪️시중에 판매되고 있는 저당 (대체당) 소스를 활용하여 양상추, 오이, 양배추에 살짝만 곁들여서 ‘야채’ 느낌 줄이기
→ 소스가 익숙한 맛을 잡아줘서 괜찮은 방법이에요!
3️⃣자주 먹는 음식에 ‘야채 한 가지’만 넣기
▪️ 자주 해 먹는 요리를 만들 때 양배추 한 줌 혹은 깻잎이나 파프리카 한 스푼 넣기
→ 전체 반찬이나 식단을 바꾸기보다, 그냥 내가 원래 먹던 음식에 살짝 추가하는 방식이 부담이 훨씬 덜해요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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