Q. 다이어트를 위한 운동루틴과 야채를 싫어하는 사람을 위한 식단 알려주세요!

안녕하세요 토미투미님 ❤️

빠른 감량을 원하신다니 의지가 정말 대단하세요!

다만 체중을 너무 급하게 빼면 요요가 올 수 있기 때문에, 지속 가능한 속도로 감량하는 게 가장 확실하고 건강한 방법이에요.

우선, 운동루틴을 알려드리고 그후 식단에 대한 부분도 조언해 드릴게요!

📌다이어트를 위한 운동루틴

1️⃣유산소 운동 – 지방을 태우려면 최소 20~30분 이상!

👉지방 연소를 위해선 중~저강도 유산소를 일정 시간 이상 지속하는 게 효과적이에요.

✅다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

✅빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 매일 20~30분 이상이 중에서 골라 꾸준히 해보세요 너무 힘든 운동보다는 편하게 따라할 수 있는 루틴을 길게 유지하는 게 도움이 돼요.

🌶️하지만 조금 더 강도 있는 유산소 운동을 원하신다면?

✅빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

✅빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

- 고강도 인터벌 루틴도 함께 섞어서 진행하시면 체지방 감량에 도움이 될 수 있어요!

2️⃣ 근력운동은 주 2~3회 이상 (하루 20~30분 이상 운동)

👉근육을 자극하면 기초대사량이 올라가고, 요요 예방에도 효과적이에요.

✅빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 덤벨을 활용한 근력 루틴! 덤벨이 없다면 물병으로 대체해도 괜찮아요

✅김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 필라테스는 전신의 작은 근육까지 섬세하게 자극해주는 맨몸 근력 운동이에요.

👉 근력 운동도 하루 20~30분 이상 유산소와 함께 병행해주시면 지방 감량 + 라인 정리 효과 를 함께 얻을 수 있어요!

📌 건강하게 감량하려면?

- 보통 하루 섭취 열량에서 약 500kcal만 줄이는 방식이 가장 추천돼요.

- 이 방법을 따르면 한 달에 약 2kg 정도 감량할 수 있고, 무엇보다 근육 손실이 적고 요요도 예방할 수 있어요!

👉 반면, 하루에 1000kcal 이상 확 줄이면 체중은 빨리 줄겠지만

- 근육이 빠지고 기초대사량이 낮아져 요요가 빨리 올 수 있어요 그래서 꼭 운동과 식단을 함께 병행하는 방법으로 접근해주셔야 해요!

📌 하루 500kcal 줄이는 실천 팁

🍚 식사량 1/3 줄이기

🍪 간식은 커피믹스 대신 블랙커피나 생수, 과자 대신 토마토, 오이, 저지방 요거트로 바꿔보기

🍔 패스트푸드는 단품만! 콜라는 혹은 제로 콜라로 대체

🍖 삼겹살, 라면, 치킨, 감자칩은 줄이기

🍽️ 외식 시 국물은 줄이고, 건더기 위주 + 찜이나 구이 선택

작은 변화지만 이런 습관을 꾸준히 실천하는 게 정말 중요해요!

📌 야채 싫어하는 분들을 위한 현실적인 식단 팁

야채를 억지로 많이 먹기보다, 조금씩 자연스럽게 섞는 방식으로 접근하는 게 훨씬 실천하기 쉬워요!

1️⃣눈에 띄지 않게 숨기기 (갈거나 섞기)

▪️카레, 볶음밥, 오므라이스 등에 양파, 당근, 애호박 아주 잘게 썰어서 넣기

▪️계란찜이나 두부조림에 다진 채소 슬쩍 넣기

→ 씹히는 식감 없이 넘어가서 거부감이 훨씬 적어요

2️⃣맛으로 가리기 (양념, 소스 활용)

▪️시중에 판매되고 있는 저당 (대체당) 소스를 활용하여 양상추, 오이, 양배추에 살짝만 곁들여서 ‘야채’ 느낌 줄이기

→ 소스가 익숙한 맛을 잡아줘서 괜찮은 방법이에요!

3️⃣자주 먹는 음식에 ‘야채 한 가지’만 넣기

▪️ 자주 해 먹는 요리를 만들 때 양배추 한 줌 혹은 깻잎이나 파프리카 한 스푼 넣기

→ 전체 반찬이나 식단을 바꾸기보다, 그냥 내가 원래 먹던 음식에 살짝 추가하는 방식이 부담이 훨씬 덜해요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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