Q. 다이어트를 위한 운동루틴과 야채를 싫어하는 사람을 위한 식단 알려주세요!

빠른기간 내에 많이 감량하고 싶은데 그에 맞는 운동루틴이 궁금해요!!

야채를 싫어하는 사람이 먹기 좋은 식단도 추천해주시면 감사하겠습니다!


콰트 코치
콰트 코치2025.05.21

안녕하세요 토미투미님 ❤️

빠른 감량을 원하신다니 의지가 정말 대단하세요!

다만 체중을 너무 급하게 빼면 요요가 올 수 있기 때문에, 지속 가능한 속도로 감량하는 게 가장 확실하고 건강한 방법이에요.

우선, 운동루틴을 알려드리고 그후 식단에 대한 부분도 조언해 드릴게요!

📌다이어트를 위한 운동루틴

1️⃣유산소 운동 – 지방을 태우려면 최소 20~30분 이상!

👉지방 연소를 위해선 중~저강도 유산소를 일정 시간 이상 지속하는 게 효과적이에요.

다솔맘 코치_ 완전 쉬운 유산소 무작정 따라하기

빅씨스 코치_ 캐리비안 땀범벅 유산소

- 매일 20~30분 이상이 중에서 골라 꾸준히 해보세요 너무 힘든 운동보다는 편하게 따라할 수 있는 루틴을 길게 유지하는 게 도움이 돼요.

🌶️하지만 조금 더 강도 있는 유산소 운동을 원하신다면?

빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York

빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York

- 고강도 인터벌 루틴도 함께 섞어서 진행하시면 체지방 감량에 도움이 될 수 있어요!

2️⃣ 근력운동은 주 2~3회 이상 (하루 20~30분 이상 운동)

👉근육을 자극하면 기초대사량이 올라가고, 요요 예방에도 효과적이에요.

빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

- 덤벨을 활용한 근력 루틴! 덤벨이 없다면 물병으로 대체해도 괜찮아요

김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 필라테스는 전신의 작은 근육까지 섬세하게 자극해주는 맨몸 근력 운동이에요.

👉 근력 운동도 하루 20~30분 이상 유산소와 함께 병행해주시면 지방 감량 + 라인 정리 효과 를 함께 얻을 수 있어요!

📌 건강하게 감량하려면?

- 보통 하루 섭취 열량에서 약 500kcal만 줄이는 방식이 가장 추천돼요.

- 이 방법을 따르면 한 달에 약 2kg 정도 감량할 수 있고, 무엇보다 근육 손실이 적고 요요도 예방할 수 있어요!

👉 반면, 하루에 1000kcal 이상 확 줄이면 체중은 빨리 줄겠지만

- 근육이 빠지고 기초대사량이 낮아져 요요가 빨리 올 수 있어요 그래서 꼭 운동과 식단을 함께 병행하는 방법으로 접근해주셔야 해요!

📌 하루 500kcal 줄이는 실천 팁

🍚 식사량 1/3 줄이기

🍪 간식은 커피믹스 대신 블랙커피나 생수, 과자 대신 토마토, 오이, 저지방 요거트로 바꿔보기

🍔 패스트푸드는 단품만! 콜라는 혹은 제로 콜라로 대체

🍖 삼겹살, 라면, 치킨, 감자칩은 줄이기

🍽️ 외식 시 국물은 줄이고, 건더기 위주 + 찜이나 구이 선택

작은 변화지만 이런 습관을 꾸준히 실천하는 게 정말 중요해요!

📌 야채 싫어하는 분들을 위한 현실적인 식단 팁

야채를 억지로 많이 먹기보다, 조금씩 자연스럽게 섞는 방식으로 접근하는 게 훨씬 실천하기 쉬워요!

1️⃣눈에 띄지 않게 숨기기 (갈거나 섞기)

▪️카레, 볶음밥, 오므라이스 등에 양파, 당근, 애호박 아주 잘게 썰어서 넣기

▪️계란찜이나 두부조림에 다진 채소 슬쩍 넣기

→ 씹히는 식감 없이 넘어가서 거부감이 훨씬 적어요

2️⃣맛으로 가리기 (양념, 소스 활용)

▪️시중에 판매되고 있는 저당 (대체당) 소스를 활용하여 양상추, 오이, 양배추에 살짝만 곁들여서 ‘야채’ 느낌 줄이기

→ 소스가 익숙한 맛을 잡아줘서 괜찮은 방법이에요!

3️⃣자주 먹는 음식에 ‘야채 한 가지’만 넣기

▪️ 자주 해 먹는 요리를 만들 때 양배추 한 줌 혹은 깻잎이나 파프리카 한 스푼 넣기

→ 전체 반찬이나 식단을 바꾸기보다, 그냥 내가 원래 먹던 음식에 살짝 추가하는 방식이 부담이 훨씬 덜해요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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