Q. 스쿼트할 때 앞꿈치가 뜨고 무릎 뚝 소리가 나요

할라트님! 안녕하세요 ❤️

바른 스쿼트 자세와 기구로 할 수 있는 전신 프로그램을 찾고 계시군요! 아래 순서대로 설명드릴게요 😊

📌 스쿼트 시 앞꿈치가 들리는 이유

스쿼트는 발바닥 전체로 균형을 잡아야해요. 이때 앞꿈치가 뜬다면 먼저 발목 가동성이 부족할 수 있어요. 발등을 당기는 힘과 종아리 근육을 늘리는 힘이 부족하면, 몸이 뒤로 기울어지면서 보상 작용으로 앞꿈치가 뜰 수 있어요.

이외에도 고관절 가동성이 부족할 수 있어요. 고관절을 접는 힙힌지 동작이 정확히 수행되지 않았다면 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 않고 허벅지 앞쪽에만 힘이 씰려 체중이 뒤로 기울여질 수 있어요.

즉, 발바닥 전체로 체중을 지지하는 연습, 발목과 고관절 가동성을 회복하는 것이 중요해요.

📌 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가 나는 이유

무릎 뚝 소리 역시 앞꿈치가 뜨는 이유와 연결되는 이야기로 볼 수 있어요. 발목과 고관절 가동성이 떨어지고 체중이 뒤꿈치로 실린다면 무릎에 과도한 부담을 줄 수 있어요.

불필요한 압력이 무릎에 실리기 때문에 무릎 연골이나 힘줄에 부담이 가해지며 소리를 유발할 수 있답니다.

아래 발목과 고관절 가동성을 개선하여 바른 스쿼트 자세를 만들어주는 프로그램이에요.

☑️ 애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

- 1강부터 힙 힌지와 발바닥의 올바른 체중 지지 방법을 배워보실 수 있어요.

- 고관절 안정성을 위한 엉덩이 근육을 강화하고 발목 부담을 줄여서 바르고 정확하게 운동할 수 있어요.

☑️ 바디힐즈 스트레칭 보드 발목 케어

- 발목 가동성 테스트와 스트레칭, 자세를 고려한 스쿼트 운동까지 소개하고 있어요.

- 특히 3강은 발목 각도를 조절하여 스쿼트하는 방법을 소개하고 있어요. 이는 할라트님처럼 발목이 뻣뻣한 상태에서도 보상 작용없이 바른 자세로 하체를 강화할 수 있는 방법이니 꼭 추천드릴게요.

📌 바로보드, 바로폼을 이용한 전신 운동

☑️빅씨스 코치_ 초단기 5일 버닝! 바로폼 타바타

- 바로폼을 이용한 상체, 코어, 하체 근력 강화와 전신 체지방 감량 운동이에요.

☑️태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- 바로보드를 이용하여 전신의 바른 움직임을 익힐 수 있어요.

- 좀더 강도를 높이고 싶다면, 하체를 중심으로 코어를 탄탄하게 강화할 수 있는 한정원 코치_ 필라테스 바이블 하체편를 추천드릴게요!

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