Q. 다리를 쭉 펴고 앉을 땐 등이 굽고, 누워서 다리를 위로 들 때 무릎이 잘 안 펴져요

서서히님! 안녕하세요 🩷

이전에 걱정이셨던 근육통은 잘 해소되셨을까요~? ㅎㅎ 오늘은 전신 유연성 향상을 위한 루틴을 찾고 계시군요 😊 말씀 주신 내용으로 보아 골반의 유연성 강화가 필요하다고 보여요. 허리를 바르게 세워주는 장요근과 척추기립근 및 코어, 그리고 긴장된 햄스트링 근육을 이완시켜준다면 바르게 자세를 유지하실 수 있을 거에요! 물론 근육 긴장을 풀어주는 것 뿐만 아니라 근력 강화 및 자세 교정이 함께 이뤄지기 때문에 최소 5주 이상 꾸준히 진행해 주시는 것이 중요하답니다!

📍 프로그램 이름을 클릭👇해보세요!

월/수/금 (바로폼)

1️⃣ 박은영 코치_ 온몸이 개운한 스트레칭 샤워

2️⃣ 김미구스 코치_ 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭!

3️⃣ 나은 코치_ 뱃살 올킬 바로폼 필라테스

화/목/토 (바로보드 + 바로폼)

1️⃣ 아티다 코치_ 홈 리포머 바로보드 필라테스

2️⃣ 태희 코치_ 바디 리셋 척추 교정 필라테스

3️⃣ 아티다 코치_ 완벽한 골반라인 만드는 바로폼 필라테스

우선 추천드린 프로그램을 1강씩 총 3강으로 격일마다 따라해 주세요! 특히 나은 코치님의 강의는 복부 군살 정리 뿐만 아니라 코어와 장요근 강화에도 효과적인 운동들을 다루고 있기에 꼭 서서히님께 추천드리고 싶어요. 또한, 바른 골반의 정렬을 위한 태희 코치님의 교정 강의로 추천드렸어요.

아티다 코치님의 바로보드 프로그램의 1,2,3강은 특히 자세 잡기에 어려움이 있으실 수 있어요. 무릎을 과도하게 편다면 허리가 굽어질 수 있어요. 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 조절하는 것이 골반의 중립 자세를 유지할 수 있기 때문에 무릎이 구부려져도 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 자극이 충분하다면 잘 수행하시는 거에요!ㅎㅎ

너무 걱정마시고 혹시나 동작 중 어려움이 있으시거나 도움이 필요하실 때 언제든지 이곳을 다시 찾아와 주세요! 바른 자세로 정확하게 운동하실 수 있도록 도와드릴게요! 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊