샥즈(SHOKZ)

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아티다

완벽한 골반라인 만드는 바로폼 필라테스

힙딥, 승마살, 뒷구리살등의 뒷태 고민, 필라테스로 해결해보세요. 청담동에서 1:1 전문 필라테스 센터를 운영중인 아티다 코치가 바로폼을 활용하여 실제 1:1 필라테스 티칭을 집에서도 경험할 수 있게 준비했습니다. 틀어진 골반 교정부터 아름다운 라인을 위한 힙업까지! 완벽한 뒤태 라인 솔루션입니다.

난이도	입문
운동 시간	평균 15분
운동 부위	코어, 복부, 옆구리, 하체, 엉덩이
운동 효과	체형 교정, 탄력/라인관리
운동 기구	바로폼

전체 15강

순서대로 수강하는 것을 권장해요.

18:32

1. 골반 좌우 대칭 맞춰주는 옆구리 시퀀스

입문 · 50kcal · 바로폼

아티다

16:20

2. 골반 중심 잡아주는 엉덩이 시퀀스

입문 · 46kcal · 바로폼

아티다

18:56

3. 골반 교정 엉덩이 시퀀스

입문 · 56kcal · 바로폼

아티다

16:41

4. 골반 교정 허벅지 안, 엉덩이 시퀀스

입문 · 49kcal · 바로폼

아티다

18:19

5. 척추 교정 시퀀스: 등, 팔

입문 · 54kcal · 바로폼

아티다

17:01

6. 골반/척추 교정 시퀀스: 엉덩이, 허리

입문 · 50kcal · 바로폼

아티다

18:44

7. 골반 교정 시퀀스: 허벅지 안, 엉덩이

입문 · 49kcal · 바로폼

아티다

15:21

8. 골반/척추 교정 시퀀스: 코어, 엉덩이

입문 · 47kcal · 바로폼

아티다

20:58

9. 골반 교정 시퀀스: 허벅지, 엉덩이

입문 · 63kcal · 바로폼

아티다

18:55

10. 척추 교정 시퀀스: 상체

입문 · 55kcal · 바로폼

아티다

15:36

11. 척추 교정 시퀀스: 상체 후면

입문 · 42kcal · 바로폼

아티다

17:08

12. 골반/척추 교정 시퀀스: 코어, 옆구리

초급 · 53kcal · 바로폼

아티다

17:15

13. 골반/척추 교정 시퀀스: 코어

초급 · 53kcal · 바로폼

아티다

17:52

14. 골반 교정 시퀀스: 하체 전체

초급 · 55kcal · 바로폼

아티다

13:36

15. 균형 잡힌 골반을 위한 바로폼 유산소

초급 · 47kcal · 바로폼

아티다