'오늘 뭐 하지?' 고민할 시간도 아까운 분들을 위해, 인기 강의들을 효율적으로 할 수 있는 루틴입니다. 딱 20분으로 하루의 운동을 채워보세요!

허리 안 아프게 상체 쫙~ 펴는 운동

가볍게 20분 조합

콰트

바로폼으로 확실한 효과가 필요한 분들을 위한 강의를 모았습니다. 고민 부위 바로폼으로 탈탈 털어드립니다

허리 라인 정리! 옆구리 집중 운동

바로폼 체형교정 다이어트

바로폼으로 할 수 있는 강의들 중, 중급자 이상이라면 도전해 볼 만한 난이도의 강의만 모았습니다

몸으로 노래하는 전신 스트레칭

바로폼 고강도 루틴

많은 분들이 '코치에게 물어보기' 를 통해 운동 추천을 받고 있는데요, 다양한 상황과 조건에 맞춰 강의를 추천해드리다 보니  그 와중에 자주 추천되는 루틴들을 모아봤어요. 그만큼 많은 분들이 필요로 하고, 모든 분들이 할 수 있는 콰트 필수 루틴들이니 뭐 할지 고민될 땐 일단 이 운동들부터 해보는 건 어떨까요?

골반과 허리라인 순환 개선 시키는 엉덩이, 복부 운동

콰트 코치가 자주 추천하는 필수 운동 TOP 10

'오늘 뭐 하지?' 고민할 시간도 아까운 분들을 위해, 인기 강의들을 효율적으로 할 수 있는 루틴입니다. 스트레칭부터 필라테스, 근력 운동까지 알차게 30분을 채워보세요

온몸이 리셋! 서서하는 전신 스트레칭

올인원 30분 조합

시작이 반이다! 꾸준히 운동해 보려는 마음가짐으로 콰트에 오신 여러분을 환영합니다. 여기까지 오신것만으로도 이미 변화는 시작되고 있어요. 이제 쉬운 루틴부터 하나하나 몸을 움직여 볼까요? 시작하는 분들을 위한 정말 쉬운 운동을 모았으니 부담갖지 말고 가볍게 시작해봐요

상/하체 라인 잡아주는 어깨/하체 운동

운동이 처음인 분들을 위한 루틴 TOP 10

'오늘 뭐 하지?' 고민할 시간도 아까운 분들을 위해, 인기 강의들을 효율적으로 할 수 있는 루틴입니다. 실제 필라테스 센터의 50분 세션처럼 스트레칭부터 버닝까지 쭉 달려보세요

부드러운 바디로 바뀌는 고관절 & 척추 스트레칭

바로폼 전신 버닝 50분 조합

릴랙싱을 위한 스트레칭보다 , 운동한 느낌 제대로 나는 스트레칭이 필요하셨던 분들을 위해 중,고강도 스트레칭 강의들을 모았습니다. 근력을 요하는 자세들이 많아 조금 힘들 수도 있어요. 그렇지만 요가를 수련하듯 꾸준히 반복하다보면 근력 뿐 아니라 유연성, 순환까지 모두 좋아질 수 있는 효과보장 스트레칭 루틴입니다

바디라인 살려주는 스트레칭 샤워

효과보장 스트레칭 모음집

'오늘 뭐 하지?' 고민할 시간도 아까운 분들을 위해, 인기 강의들을 효율적으로 할 수 있는 루틴을 준비했습니다.

굽은 등과 불편함을 개선하는 등/어깨 교정 필라테스

바로폼 전신+코어 40분 조합

출산과 육아를 거쳐오며 둥글게 살찐 어깨와 등. 팔뚝살과 뱃살까지 모두 고민이신가요? 육아를 위해 바쁘게 보낸 오늘 하루, 나만을 위한 오롯이 선물같은 시간으로 하루 10분씩만 투자해보세요

움츠러든 몸 활짝 열어주는 전신 이완 스트레칭

육아맘의 -4kg 감량 성공 실제 다이어트 루틴

바로보드를 제대로 활용하기 위한 입문 코스! 제대로 활용하기 전 꼭 들으면 좋은 강의들을 엄선했습니다

[OT] 바로보드와 친해지기-포지션과 강도 조절하기

바로보드 기구 필라테스 입문

바로보드로 할 수 있는 강의들 중, 중급자 이상이라면 도전해 볼 만한 난이도의 강의만 모았습니다

하체 붓기 빼는 하체 스트레칭

바로보드 고강도 루틴

햄스트링·흉추·고관절·어깨 등 라인을 좌우하는 핵심 관절의 순환을 돕는 스트레칭 루틴입니다.
매일 가볍게 따라 해 보면서 부드러워지는 자세와 달리지는 라인을 느껴보세요.

고관절이 부드러워지는 골반 스트레칭 요가

라인이 예뻐지는 스트레칭

바로폼으로 무슨 강의부터 들어야 할 지 고민인 분들을 위해, 시작하기 좋은 강의들만 모았습니다

척추를 리셋해주는 척추 평가 및 이완

바로폼 체형교정 필라테스

어렵지 않은 난이도에 친절한 설명을 곁들여 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 루틴입니다. 다양한 컨셉의 기초 스트레칭을 모았으니 취향에 맞는 강의를 선택하여 매일 반복해 보세요. 본 운동 전후 워밍업과 쿨다운에 활용하셔도 좋습니다

누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭 TOP 10

확실한 효과를 위한 단기 버닝 7일 루틴! "나 어느정도 운동 좀 해!" 하시는 중급자 분들을 위해 엄선했습니다. 7일동안 해보시면 달라지는 컨디션을 느낄 수 있을거예요. 생각보다 꽤 어려운 강의들도 있으니 운동 전 워밍업과 쿨다운도 잊지 마세요!

고효율 팻 버닝 10분 전신 HIIT

중급자용 작심 7일 챌린지

어느정도 운동 수행력이 갖춰진 분들께 추천드리는 중,고급자 전용 강의들을 모았습니다. 콰트 운동이 쉽게만 느껴졌다면 이 플레이리스트에 도전해 보세요