Q. 매트와 바로폼으로 15kg 감량하는 일주일 루틴 알려주세요

안녕하세요 회원님

15kg 감량 목표시군요.

건강하게 감량하려면 일주일에 0.5-1kg, 한 달로 치면 2-4kg 정도가 몸에 무리 없는 속도예요.

이 페이스로 잡으면 15kg 감량까지 대략 4-7개월 정도 계획하고 진행하시는 걸 추천드려요.

급하게 빼면 근육량까지 같이 빠지면서 요요가 더 쉽게 오거든요.

식단은 아래 원칙으로 잡아보세요.

✅ 현재 식사량에서 하루 300-500kcal 정도만 줄이기 (한 끼를 아예 거르지 않기)

✅ 매 끼니 단백질(계란, 두부, 닭가슴살, 생선) 한 가지씩 포함하기

✅ 흰쌀, 빵, 과자 같은 정제 탄수화물 대신 잡곡, 채소 비중 늘리기

✅ 물 하루 1.5리터 이상 마시기, 음료와 야식 줄이기

운동은 매트와 바로폼만으로도 유산소, 근력, 필라테스를 번갈아 구성해보실 수 있어요.

✅ 월/목 (유산소): 미미 - 걷기만 해도 땀이 줄줄줄

✅ 화/금 (바로폼 필라테스): 은조 - 요요 없는 매일 바로폼

✅ 수 (근력): 서진 - 바디프로필 몸매 완성 Level 1

✅ 토 (근력): 김연진 - 프리웨이트 완벽 가이드 덤벨편

✅ 일 (가벼운 스트레칭): 김미구스 - 붓기가 사르르 바로폼 스트레칭

덤벨이 따로 없으시면 500ml나 1리터 생수병으로 대체하셔도 괜찮아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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