Q. 주 2-3회, 1시간씩 할 수 있는 운동 루틴을 짜고 싶어요
운동 루틴을 정하고 싶어요
주 2-3회 50분에서 1시간 정도 운동하려고 하는데 영상이 다 짤막짤막 하게 있어서 루틴화 시키기가 조금 어렵네요
운동 경험은 많은 편에 속하지만 몸을 제대로 쓰는 법을 모르는 것 같아요 허리가 주로 아프고 어깨와 목이 자주 뻐근한 편입니다. 레벨 초-중급 정도로 운동 루틴 좀 짜주세요 코어운동도 선호해요
집에 요가매트, 폼롤러, 바로보드 , 바로폼(?) 있습니다.
안녕하세요 회원님
허리·어깨·목까지 자주 뻐근하시다니, 그 부분부터 챙기면서 코어 위주로 짜드릴게요.
보유하신 바로보드·바로폼을 활용해서, 주 2~3회 50분~1시간 기준으로 세 가지 조합을 번갈아 하시는 방식을 추천드려요. 각 조합 안에서 원하시는 강의만 골라 이어붙이면 시간 맞추기 쉬워요.
**조합 A — 코어 + 하체 (바로보드)**
이가은 - 바로보드 전신/코어 웨이트 + 박은영 - 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션
바로보드 밴드 저항으로 코어를 고립하면서 하체까지 이어서 채울 수 있어요.
**조합 B — 허리·골반 이완(바로폼) + 상체(바로보드)**
아티다 - 완벽한 골반라인 만드는 바로폼 필라테스 + 쟈니 - 바로보드 상체 솔루션
골반 정렬부터 잡고 상체로 넘어가는 구성이라, 허리 부담을 줄이면서 어깨 쪽도 같이 챙길 수 있어요.
**조합 C — 목/어깨 통증 케어 + 코어 마무리**
포그로스 - 국가대표 체형교정 - 목 / 어깨 통증 탈출 + 이가은 - 바로보드 전신/코어 웨이트 중 코어 위주 강의만
목·어깨 긴장을 먼저 풀고 코어로 마무리하는 순서예요.
세 조합을 요일 상관없이 번갈아 채우시면 되고, 허리·어깨·목 중 그날 더 불편한 부위가 있으면 해당 조합을 우선으로 넣으시면 돼요.
동작 중 통증이 심해지면 바로 중단하시고, 통증이 계속되면 정형외과 진료도 함께 받아보시는 걸 권해드려요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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