Q. 어깨충돌증후군 운동 알려주세요
30대 중반인데 무거운 것을 무리해서 들다가 왼팔에 어깨충돌증후군이 생겼어요. 팔을 들거나 팔로 버티는 동작을 하면 어깨에 무리가 가서 한 달 정도 운동을 쉬고 있습니다.
한의원에서 치료를 받고 있고 몸이 찌뿌둥해서 운동을 다시 하고 싶습니다. 어깨 충돌 증후군 개선에 도움이 되는 스트레칭을 하고 싶고, 이어서 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 지속할 수 있는 운동을 알려주세요.
안녕하세요 김깨알님❤️
무거운 물건을 들다가 어깨 충돌 증후군이 생기셨다니 많이 불편하셨겠어요🥲 현재 한의원 치료를 병행하고 계신 것도 정말 잘하고 계십니다.
어깨는 공 모양의 팔뼈와 절구 형태의 어깨뼈가 만나 만들어지는 구조로 여러 개의 근육, 인대, 힘줄이 정교하게 협응해야 매끄럽게 팔을 들어 올릴 수 있어요.
그런데 어깨충돌증후군의 경우, 이 협응 리듬이 깨지거나 근육 간 힘의 불균형이 생기면서 통증이 발생하게 됩니다.
아래 현재 상황과 맞는 운동 프로그램을 단계적으로 추천드릴게요!
📌 운동 추천
1️⃣ 1단계 올바른 어깨, 위팔 리듬만들기
- 우선 충돌 증후군이 반복되지 않도록 4강을 참고하여 충돌증후군 완화 운동을 따라해 보세요.
- 운동의 시작은 잘못된 자세에서 운동의 양을 늘리는 것이 아닌 아픈 자세가 반복되지 않도록 올바른 자세로 만드는 것 부터 시작됩니다.
2️⃣ 2단계 맨몸 상체 운동
- 앞선 기초 운동에 익숙해지셨다면, 이제 맨몸으로 진행되는 상체 운동을 올바른 자세에서 천천히 따라 해보세요.
- 생각보다 초기에 상체 운동에서는 자신의 팔 무게만으로도 충분하게 강도가 높기 때문에 이 상황에서 충돌 증후군이 발생하지 않게 하는 연습이 필요합니다
- 이 강의는 상체와 하체가 고루 포함된 전신 루틴으로 구성되어 있어, 전반적으로 따라 하시면 균형 잡힌 근력 향상과 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.
3️⃣ 3단계 덤벨, 아령을 활용한 상체운동
- 맨몸 상체 운동에 익숙해 졌다면, 더 무게를 추가한 덤벨, 아령 운동을 진행해 보세요.
- 1,3,5강이 상체 운동이며 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋아요.
✔️ 동작 중 통증이나 불편함이 생긴다면 범위를 줄여주시거나, 해당 동작은 제외하고 따라해 주세요.
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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