Q. 체형교정운동을 부위별로 하는게 좋을까요 전신을 하는게 좋을까요?

안녕하세요 리미limie님❤️

운동 루틴 구성을 고민 중이시군요!

말씀 해주신 것처럼 현재 거북목, 라운드숄더, 골반 틀어짐, 발목 불안정성, 햄스트링 타이트함 등 복합적인 불균형이 있다면, 본격적인 근력운동에 들어가기 전 체형 교정 운동을 우선적으로 진행하는 것이 좋아요.

📌 운동 구성 방향

체형 교정의 핵심은 ‘얼마나 자주 올바른 자세를 몸에 학습 시키느냐’예요.

즉, 하루에 많은 시간을 몰아서 하는 것보다 매일 꾸준히 짧게 반복하는 것이 훨씬 효과적입니다.

📍 루틴 구성 팁

- 초반에는 상체 교정 / 하체 교정으로 나누어 진행해 주세요.

- 각 부위별로 정렬이 안정되면, 이후에는 전신을 통합적으로 사용하는 근력운동으로 확장해 나가면 좋습니다.

- 일반적으로 새로운 운동에 대해 신경계가 적응하는 기간은 약 4~8주이므로, 최소 3개월 이상은 체형 교정 운동에 집중해 주세요. 이후 바른 자세가 몸에 익숙해졌다면 자세 유지를 위한 근력운동으로 전환하는 것을 추천드립니다.

- 단, 개인마다 신체 변화의 속도는 다르기 때문에 자세가 교정되었다고 느끼는 시점은 사람마다 다를 수 있습니다.

- 따라서 스스로 몸의 정렬을 점검하면서 바른 자세가 유지된다고 느껴진다면, 그 시점부터 운동 강도나 단계를 조금씩 높여가는 것이 좋습니다.

📌운동 추천

👉바디힐즈 코치_ 홈 케어 셀프 도수

- 거북목과 라운드숄더 개선에 초점을 맞춘 강의예요.

- 두 자세는 서로 연관되어 함께 나타나는 경우가 많기 때문에, 이 프로그램을 통해 상체의 정렬을 바로잡는 법을 배울 수 있어요.

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 하체를 집중적으로 스트레칭하고 폼롤러를 통해 근육을 이완해 줄 수 있는 강의예요.

- 특히 고민되시는 햄스트링을 이완해 보세요.

👉포그로스 코치_ 국가대표 체형교정 - 허리 / 골반 자세 교정

👉유리 코치_ 발 & 발목 케어 필라테스

- 이 두 운동도 골반 정렬과 발의 안정성 개선에 도움이 되는 운동이니 같이 따라해 보세요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊