Q. 하루 두 끼 식사와 주 4회 러닝 + 콰트 30분 운동으로도 살이 빠지지 않는 건 식단 때문일까요?

안녕하세요 츄츄영님❤️

현재처럼 두 끼 식사를 하면서 영양소를 고르게 섭취하고 계시다면, 오히려 운동량을 조금 더 늘려주는 것이 효과적일 수 있어요🙌

물론 이상적으로는 세 끼를 적정량 드시는 게 가장 좋지만, 요즘은 아침을 거르는 경우가 많죠. 지금처럼 두 끼를 드시더라도 한 끼에 과도하게 먹거나 혹은 너무 적게 먹지 않고, 탄·단·지를 균형 있게 섭취하신다면 큰 문제는 없어요🙆‍♀️

또한 두끼를 먹는 양이 오히려 너무 적다면 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질이 될 수 있기 때문에 (계란,통밀빵, 방울토마토, 사과, 아몬드 등)과 같은 건강한 간식을 식사 사이 배고픈 시간에 드셔도 좋아요.

현재의 패턴을 3~6개월 정도 유지했음에도 변화가 없다면 운동량을 점진적으로 늘려줄 필요가 있습니다. 운동은 처음 4~8주일 때 신경계 적응기간이고, 이후 3~6개월 이상 꾸준히 해야 눈에 띄는 변화를 볼 수 있어요. 그 이후에도 변화가 없다면, 지금보다 조금 더 강도나 시간을 늘려주셔야 합니다.

📌 운동 가이드라인

- 유산소 운동: 주 5일 이상, 하루 30분 이상

- 근력 운동: 주 3~5일 이상, 하루 30분 이상

현재 운동 패턴이 이 가이드라인에 충족되는지 확인해 보시고, 부족하다면 시간 혹은 강도를 조금씩 늘려가 보세요💪

이미 유산소 운동은 따로 뛰는 운동으로 하고 계시니 콰트의 운동에서는 근력운동이 될만한 프로그램을 추천드릴게요!

📌 근력 운동 추천

✅ 근력 운동은 주3~5일 하루 30분 이상 해주세요

✅ 시간의 여유가 된다면 40~50분으로 운동의 시간을 늘려도 좋아요!)

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 입문 편

👉빅씨스 코치_ 부위별 집중 덤벨 타바타 - 초급 편

- 부위별 근력운동 프로그램으로 덤벨 혹은 아령을 활용의 몸 전체의 큰 근육 부위들을 고루 사용해 볼 수 있어요.

- 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주시면 됩니다.

👉김연진코치_ 프리웨이트 완벽 가이드 덤벨편

- 덤벨운동의 기본동작들을 우선 같이 배우고 체계적인 실전 루틴까지 해볼 수 있어요.

- 덤벨을 활용해 무게를 올리며 난이도를 조정해 주시면 좋지만, 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋아요!

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

👉민정 코치_ 탄력 레벨업 필라테스

- 앞서 부위별 근력 운동으로 큰 근육들을 사용하셨다면, 이번에는 전신 매트 필라테스 프로그램을 통해 안쪽 속근육까지 고르게 활성화해 보세요.

- 새로운 근육 자극과 함께 또 다른 운동 효과를 느끼실 수 있습니다😊

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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