Q. 바로보드 운동은 자극이 약하게 느껴지는 게 정상인가요?

안녕하세요 필린이0님❤️

바로보드를 활용한 수업에서 자극이 잘 안 느껴질 수 있어요. 하지만 호흡을 정확하게 쓰는지나 스트랩조절, 몸의 위치 세팅에 따라서 강도를 다르게 조절할 수 있습니다

📌 단순히 스트랩의 강도를 높이는 방법

- 밴드에서 몸이 멀어질수록 텐션이 강해지고, 가까워질수록 느슨해져요.

- 또한 벨크로 (찍찍이)를 짧게 조절하면 강도가 세지고, 느슨하게 조절하면 강도가 약해집니다

📌위와 같이 스트랩의 단순한 강도 조절이 아닌 근육 사용에 따라서도 상,하체의 강도 조절을 할 수 있어요

✅ 상체 운동의 경우, 바로보드 본체에서 몸을 멀리 떨어뜨려 텐션을 높이면 강도가 올라가면서 근육 자극을 더 잘 느끼실 수 있어요.

✅ 하체 운동의 경우, 텐션이 약할수록 기구의 도움은 줄어들고 복부와 하체의 사용이 더 많이 유도돼서 오히려 운동 강도가 높아질 수 있어요.

아래 활용해 보실 수 있는 강의들을 추천드릴게요😊

📌 강의 추천

✅김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 필라테스가 처음이라면, 기본 호흡과 자세부터 차근차근 배울 수 있는 입문 강의예요.

- 호흡만으로도 복부와 코어에 충분한 자극을 줄 수 있습니다.

- 본격적인 운동에 들어가기 전에 하루 시간을 내어 전체 프로그램을 들어보시는 걸 권장드려요.

- 그동안 바로보드 운동에서 자극이 잘 느껴지지 않았다면, 호흡부터 정확히 익히는 것이 중요합니다.

- 호흡을 제대로 하게 되면, 호흡만으로도 운동의 강도를 확실히 체감하실 수 있을 거예요.

1️⃣태희 코치_ 가장 쉬운 바로보드 필라테스

- OT 영상에서 기구 세팅과 강도 조절에 대한 설명이 자세하게 나와 있어요!

- 본격적인 운동 전에 강도 조절에 이해를 위해 꼭 참고해보시면 도움이 되실 거예요.

2️⃣쟈니 코치_ 바로보드 상체 솔루션

- 상체에 집중된 루틴으로, 스트랩의 위치나 텐션을 조절하면서 상체 자극이 잘 느껴지도록 세팅하는 연습에 도움이 되는 강의예요!

- 강도 조절이 실제 움직임에 어떻게 영향을 주는지 체감해보시기에 좋아요.

3️⃣한정원 코치_필라테스 바이블 하체편

- 바로보드를 활용한 하체운동도 OT의 내용을 적용하여 같이 따라해 보세요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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