Q. 단백질 위주 식단으로 살은 뺐지만, 하체는 왜 그대로 일까요?
현재 7키로 감량했는데, 하체비만이 심해서 몸무게에 비해 다리가 너무 두꺼워요ㅠ
종아리는 부종도 심해지는 것 같고 (아킬레스건쪽이 제일 부종이 심하다고 느껴짐)
허벅지는 다이어트를 할 수록 셀룰라이트가 더 부각되는 것 같아요.
식단은 골격근 유지하려고 단백질 충분히 먹는 것에 비해 탄수화물이랑 지방은 덜 먹는 편이에요.
운동은 사실 귀찮아서 주로 실내사이클만 타고 실외걷기까지만 하는 정도인데 앞으로 어떻게 해야할까요.
안녕하세요 사과자동차님❤️
7kg이나 감량하셨다니 정말 대단해요! 👏 다이어트를 열심히 하고 계셔도 원하는 부위가 잘 안 변하면 답답하실 거예요🥲
걱정을 덜 수 있도록, 영양과 운동에서 꼭 도움이 될 만한 팁들을 알려드릴게요!
우선 식단에 대해 말씀드리면, 단백질은 끼니마다 잘 챙겨 드셔서 오히려 부족할 걱정은 거의 없어요. 하지만 그에 비해 건강한 지방, 탄수화물, 채소류 섭취가 적어 영양 불균형이 생기기 쉽습니다.
또한 단백질을 많이 먹는다고 해서 무조건 좋은 것은 아니에요. 필요 이상으로 섭취한 단백질은 결국 지방으로 저장될 수 있고
🥗영양소를 골고루 먹지 않으면
✔️탄수화물은 원래 뇌와 근육에 에너지를 주는 역할을 하는데 그 기능을 못하게 되고
✔️지방은 호르몬과 세포막을 만드는 데 꼭 필요한데 그 부분이 채워지지 않아요.
이렇게 되면 필요한 곳에 영양소가 제대로 공급되지 못해서 몸의 기능이 떨어지고, 결국 일부 영양소 결핍으로 이어질 수 있어요.
👉 즉, 단백질만 많이 먹는다고 건강해지는 게 아니라, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 같이 맞춰줘야 몸이 제 기능을 한다는 거예요!
그래서 오늘은 고민이신 부종과 하체고민을 개선할 운동의 추천과 현실적인 식단 구성법을 알려드릴게요!
📌 부종 완화와 하체 고민 개선에 도움이 되는 운동 추천
- 이 프로그램은 하체 전체를 스트레칭하고 마사지할 수 있는 강의예요.
- 현재 부종과 하체 고민이 있으신 만큼, 하체의 혈액 순환을 돕는 동작으로 먼저 몸을 풀어주시면 훨씬 효과적입니다!
- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요.
- 이 강의는 하체 중심의 전신 운동 프로그램이에요.
- 허벅지와 엉덩이 근육을 적극적으로 사용해 혈액 순환을 돕고, 종아리 근육까지 자극해 부종 완화에도 효과적입니다.
- 발레 동작에서 착안해 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 바레 프로그램이에요.
- 보기에는 쉬워 보이지만, 실제로는 중급 난이도로 하체의 버티는 힘을 기르면서 동시에 운동의 재미도 느낄 수 있는 강의랍니다!
👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 2 하체 ver.
- ‘하루 10분 뱃살 쏙 힙업 타바타’보다 한 단계 높은 중급 난이도의 강의예요.
- 난이도를 올려 하체 근력에 더욱 집중하고 싶으시다면, 이 프로그램도 적합합니다.
📌 현실적인 식단 추천
매번 식단을 구성하기는 현실적으로 한계가 있기 때문에 “완벽한 식단표”를 매번 새로 짜기보단, 식품을 구역(카테고리)별로 나눠서 골고루 먹는 방식으로 접근하는 걸 추천드려요.
그때 딱 좋은 게 바로 미국의 마이플레이트(MyPlate)라는 식사 구성법이에요!
🥗 마이플레이트가 뭐냐면요!
한 끼 식사를 접시에 담는다고 생각했을 때, 접시를 몇 개 구역으로 나눠서 어떤 음식을 얼마나 담으면 좋은지 알려주는 식사 방법 이에요
접시 하나를 활용해 따라하기도 쉽고, 식단 고민할 때 빠르게 기준을 잡을 수 있어요!
접시는 이렇게 나눠져 있어요
▪️🥬 1/4 채소
▪️🍎 1/4 과일
▪️🍚 1/4 곡류 (밥, 빵 등)
▪️🍗 1/4 단백질 (계란, 두부, 고기, 생선 등)
▪️🥛 옆에는 우유나 요거트 한 잔 정도 (하루 한끼만 같이 섭취, 혹은 따로 빼서 식사 사이 간식으로 드셔도 좋아요)
✅ 실생활에서 이렇게 응용해보세요!
👉 곡류는 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 귀리, 통밀식빵처럼 식이섬유가 풍부한 통곡물로 선택해 주세요.
👉 단백질은 고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 다양한 식물성·동물성 단백질을 골고루 섭취하시는 게 좋아요.
👉 과일은 너무 많이 먹으면 당 섭취가 높아질 수 있으니
→ 예: 바나나 1개, 사과 반쪽 정도가 적당해요.
👉 과일은 주로 아침이나 점심에, 저녁엔 과일 대신 그 자리를 채소로 채워주시면 더 좋아요!
👉 채소는 샐러드, 나물, 저염김치 등 다양한 방식으로 섭취하셔도 괜찮아요.
→ 단, 너무 짠 반찬은 피하고 간이 심하지 않은 쪽으로 조절해 주세요!
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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