Q. 뒤쪽 허벅지 유연성을 늘려 다리를 일자로 펴고 싶은데 가능할까요?

안녕하세요 Anne9님 ❤️

햄스트링 유연성을 늘리고 싶은데 원하는 만큼 늘어나지 않아 고민이 되셨군요.

스트레칭을 열심히 해도 잘 늘어나지 않는 경우가 있는데, 이럴 땐 조금 다른 방법으로 접근해 주시는 게 좋아요.

우리 몸은 스트레칭 만으로도 유연성이 좋아질 수 있지만, 운동을 함께 해주어야 더 효과적으로 변화할 수 있습니다. 특히 어떤 운동들은 근육이 늘어나면서도 힘을 쓰게 되는데, 이런 방식이 유연성을 기르는 데 큰 도움이 돼요.

그래서 “근육을 길게 쓰는 운동(신장성 운동)”과 스트레칭을 함께 병행해 보시는 걸 추천드릴게요🙌

📌 운동추천

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 하체를 전반적으로 스트레칭 해줄 수 있는 프로그램으로 원하시는 햄스트링 부위의 스트레칭도 같이 따라해 볼 수 있어요.

- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요

👉윤송연 코치_ 폼롤러 상황별 모음.zip

- 집에 폼롤러가 있으시다면 이 프로그램도 함께 해보세요!

- 폼롤러는 혼자서 근막을 풀어줄 수 있는 좋은 도구로, 특히 뭉치거나 경직된 부위를 이완하는 데 효과적이에요.

- 특히 3강에서는 원하시는 햄스트링 마사지 방법을 배울 수 있습니다.

👉애라 코치_ 눈바디가 달라지는 맨몸 필라테스

- 하체를 중점적으로 운동하는 필라테스 프로그램으로, 특히 뒤쪽 허벅지 에서 부터 엉덩이 라인을 길게 쓰는 근육의 힘을 배울 수 있어요.

- 앞서 설명 드렸던 “신장성 운동”이 여기서 사용돼요!

👉박은영 코치_ 에너제틱 바레

- 바레는 발레에서 착안된 운동으로, 발레 + 필라테스 + 웨이트 + 유산소 요소가 어우러져 재미있게 따라할 수 있는 프로그램이에요.

- 하체 근육을 길게 쓰는 동작이 많아 유연성 향상에 도움을 주고, 동시에 가볍게 유산소 운동 효과도 있어 몸의 뻣뻣함을 풀어주는 데 좋아요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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