Q. 운동 3개월째, 체중과 체지방은 줄었는데 골격근량도 줄어드는 이유가 뭘까요?
지금 3개월째 계속해서 운동중인데요. 체중은 이제 목표 달성 다 되어가고 체지방도 조금씩 잘 빠지고 있는데 골격근량은 오히려 줄어드네요 ㅠ 집 체중계라 정확하지 않아서 일까요? 유산소 뿐만 아니라 근력운동도 항상 챙겨서 하는데 왜 그런걸까요? ㅠㅠ
안녕하세요 지쑤깅님 ❤️
3개월 동안 꾸준히 운동하고 계시다니 정말 대단하세요! 👏
체중과 체지방이 잘 줄고 있다면 지금까지의 과정이 분명히 잘 진행되고 있는 거예요!
근데 골격근량이 줄어드는 것처럼 보이니 걱정도 되셨을 것 같아요 😢
우선, 집 체중계는 정확도가 떨어질 수 있어요. 특히 골격근량은 컨디션, 수분 상태, 식사 시간에 따라 수치 변화가 크기 때문에 너무 적은 단위에 민감해 하지 않으셔도 괜찮아요.
또 근육량은 보통 3~6개월 정도부터 서서히 눈에 띄게 증가하는 시기라 지금은 몸이 변화를 준비하는 과정일 수 있어요.
📌 그렇지만 더 근육량 증가를 위해 추가로 체크할 부분은
✔️ 근력운동은 주 2~3회 이상이 기본이에요!
– 혹시 횟수가 부족하다면 조금 더 늘려보시는 것도 좋아요.
✔️ 근력 증진을 위해 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5~2.0g 정도가 적당해요.
– 하루 식단에서 단백질이 충분히 들어가고 있는지 한번 체크해보세요
📌 근력 운동 프로그램 추천
- 이 프로그램은 워밍업을 할 수 있는 동적 스트레칭과 근력 운동 프로그램이에요
- 워밍업 부터 열을 올리고 가벼운 근력운동을 해볼 수 있는 프로그램으로 시작해보세요
- 부위별 덤벨 근력운동 프로그램으로 덤벨이 없다면 물병으로 대체해 주셔도 좋아요!
- 특히 허벅지, 엉덩이, 등처럼 큰 근육들을 자극하는 운동은 근육량 유지와 체지방 감소 모두에 도움이 되기 때문에 꼭 함께 해보시길 추천드려요!
- 유산소와 근력운동을 한 번에 할 수 있는 바레 프로그램이에요!
- 평소에 가벼운 유산소 운동만 해오셨다면 이 프로그램으로는 전신 근력 자극까지 함께 채워보실 수 있어요.
- 리듬감 있게 움직이면서 운동의 재미도 느낄 수 있어 추천드려요
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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