Q. 팔목이 약해서 운동을 할 때 아프면 어떻게 운동해야 할까요?
혹시 원래 팔목이 약한편이라 운동을 하며 팔목이 아픈 경우에는 어떻게 해야할까요??
안녕하세요 비타민 젤리님 ❤️
팔목이 약하신 편이라면, 운동 초반엔 손목을 짚거나 체중을 싣는 동작은 잠시 피하는 게 좋아요.
대신, 몸 중심부부터 차근차근 근육을 키우는 방식으로 접근해보세요.
특히 복부 속 깊은 코어 ➡️ 등과 어깨 근육 ➡️ 팔꿈치 주변,손목 순으로
몸쪽에서 바깥쪽으로 근육을 강화해나가는 게 부상 없이 안전하게 운동하는 데 도움이 돼요.
아래 단계별 운동을 알려드릴게요 :)
📌 손목 통증을 줄이기 위한 단계별 운동 추천
1️⃣ 복부, 코어 근육 운동
- 먼저 이 강의에서 기본 호흡과 기초 자세를 익혀보세요.
- 필라테스 호흡은 약해진 복부 안쪽 코어 근육을 깨우는 데 큰 도움이 돼요.
- 호흡에 익숙해졌다면, 이제 매트를 활용한 전신 필라테스 강의로 넘어가 볼게요.
- 손목을 짚는 동작은 무리하지 마시고, 불편한 자세는 일단 건너뛰고 진행해 주세요 😊
2️⃣ 손목 사용 없는 등과 어깨 근육 운동
- 이 프로그램은 모든 동작이 서서 진행되기 때문에 손목을 바닥에 짚을 필요가 없어요.
- 전신 근력 운동과 함께, 등과 어깨 중심의 맨몸 근력 강화에도 좋아요
3️⃣ 손목, 팔꿈치 주변 스트레칭과 기초 강화 운동
- 회사편 3강, 집편 1강에서 손목과 팔꿈치 주변을 위한 마사지, 스트레칭, 기초 근력 운동을 따라 해볼 수 있어요.
- 손목 통증이 심하지 않은 범위 내에서, 무리하지 말고 편한 강도부터 천천히 시도해 주세요
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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