Q. 팔목이 약해서 운동을 할 때 아프면 어떻게 운동해야 할까요?

안녕하세요 비타민 젤리님 ❤️

팔목이 약하신 편이라면, 운동 초반엔 손목을 짚거나 체중을 싣는 동작은 잠시 피하는 게 좋아요.

대신, 몸 중심부부터 차근차근 근육을 키우는 방식으로 접근해보세요.

특히 복부 속 깊은 코어 ➡️ 등과 어깨 근육 ➡️ 팔꿈치 주변,손목 순으로

몸쪽에서 바깥쪽으로 근육을 강화해나가는 게 부상 없이 안전하게 운동하는 데 도움이 돼요.

아래 단계별 운동을 알려드릴게요 :)

📌 손목 통증을 줄이기 위한 단계별 운동 추천

1️⃣ 복부, 코어 근육 운동

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 먼저 이 강의에서 기본 호흡과 기초 자세를 익혀보세요.

- 필라테스 호흡은 약해진 복부 안쪽 코어 근육을 깨우는 데 큰 도움이 돼요.

👉김미구스 코치_ 쉽게 배우는 맨몸 필라테스

- 호흡에 익숙해졌다면, 이제 매트를 활용한 전신 필라테스 강의로 넘어가 볼게요.

- 손목을 짚는 동작은 무리하지 마시고, 불편한 자세는 일단 건너뛰고 진행해 주세요 😊

2️⃣ 손목 사용 없는 등과 어깨 근육 운동

👉서진 코치_ 바디프로필 몸매 완성 Level 1

- 이 프로그램은 모든 동작이 서서 진행되기 때문에 손목을 바닥에 짚을 필요가 없어요.

- 전신 근력 운동과 함께, 등과 어깨 중심의 맨몸 근력 강화에도 좋아요

3️⃣ 손목, 팔꿈치 주변 스트레칭과 기초 강화 운동

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 집편

- 회사편 3강, 집편 1강에서 손목과 팔꿈치 주변을 위한 마사지, 스트레칭, 기초 근력 운동을 따라 해볼 수 있어요.

- 손목 통증이 심하지 않은 범위 내에서, 무리하지 말고 편한 강도부터 천천히 시도해 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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