Q. 고관절이 뻣뻣하고 허리 통증도 있는데, 필라테스할 때 힘이 부족해서 도움이 될 운동을 알고 싶어요.

안녕하세요 콩요구르트님 ❤️

고관절이 유연하지 않다는 말을 자주 들으셨고, 필라테스를 하실 때도 힘이 잘 안 들어간다는 느낌을 받으셨군요.

게다가 허리까지 자주 아프시다니 일상에서도 많이 불편하셨을 것 같아요.

사실 관절의 움직임(가동성)이 충분하지 않으면 몸이 그만큼의 힘을 제대로 낼 수 없기 때문에 지금처럼 근력이 약하다고 느끼시는 것도 자연스러운 현상이에요.

그래서 먼저 고관절 가동성을 회복하고 그 후에 허리를 안정화 시키는 운동을 함께 진행해주시면 운동할 때 몸의 반응이 훨씬 달라지실 거예요!

📌 고관절의 가동성 회복을 위한 운동

👉미연 코치_ 진짜 시원한 종아리 스트레칭

- 하체 전체의 스트레칭은 물론 고관절 주변의 스트레칭, 마사지를 포함한 프로그램 이에요

- 폼롤러가 없다면 1강의 11분 5초부터 시작하는 부분과 3,5강만 봐주셔도 돼요

- 우선 전체적인 다리의 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요

👉신혜 코치_ 누구나 사뿐사뿐 발레 스트레칭

- 이제 허리와 골반을 연결해 고관절을 더 깊게 스트레칭 해볼 수 있어요.

- 특히 3강, 4강, 6강, 7강, 8강을 중심으로 따라 해보시면 고관절이 한층 더 부드러워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

✅또한 고관절이 뻣뻣하면 그 움직임을 허리가 대신하려고 하기 때문에 오히려 허리에 부담이 가고 통증이 생기기 쉬워요. 그래서 허리 통증을 줄이기 위해서 라도 고관절의 스트레칭은 꼭 필요합니다.

📌 허리 안정화를 위한 운동

✅허리를 안정화 시키려면, 복대를 착용한 듯 척추 주변을 단단히 잡아주는 근육들이 튼튼해야 해요. 그래야 허리에 부담이 가지 않고, 통증도 줄일 수 있습니다.

👉김미구스 코치_ 필라테스 처음이세요?

- 이 프로그램에서는 호흡과 기본적인 자세부터 차근차근 배워볼 수 있어요.

- 필라테스 호흡은 척추 주변 근육의 안정화를 도와주기 때문에 복대를 한 것처럼 허리를 탄탄하게 지지해주는 효과가 있어요.

- 다만, 허리 통증이 심하신 경우에는 ‘롤업-롤다운’ 같은 동작이 부담스러울 수 있기 때문에 2강은 4분 30초까지만 진행하시는 걸 추천드려요.

👉유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 앞서 배운 호흡을 적용해 이 프로그램도 같이 따라해 주세요

- 일상에서 허리 통증을 줄이려면 다양한 자세에서의 움직임에 익숙해지는 것이 중요하거든요.

- 이 프로그램에서는 선 자세, 누운 자세, 네발 기기 자세 등 다양한 포지션에서 코어 근육을 쓰는 연습을 할 수 있어요.

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

✅ 관심있는 질문의 “❤️”나 답변의 “도움됐어요”를 누르면, “코치에게 물어보기”의 우측 상단 아이콘📄에 담아볼 수 있어요.

✅ 추천드린 영상은 "보관함"에 담아서 언제 어디서나 바로 시청하실 수 있어요 😊