Q. 무릎, 손목, 발목이 아픈데 근력 부족 때문이라 일반 근력운동이 어렵고 플랭크도 힘들어요, 어떤 운동이 좋을까요?

안녕하세요 화이트러브캔디님 ❤️

무릎, 손목, 발목까지 통증이 있으시다니 많이 불편하셨겠어요 🥲

게다가 근력 운동을 해보려 해도 통증 때문에 어렵다면, 정말 어디서 부터 시작해야 할지 막막하셨을 것 같아요.

이럴 땐 가장 중요한 건 통증이 없는 범위에서, 관절에 부담을 최소화한 동작부터 시작하는 것이에요.

그래서 지금은 무리한 근력 운동보다는, 해당 관절을 지지하고 안정화해줄 수 있는 아주 기본적인 움직임부터 차근차근 해보시는 걸 추천드려요.

만약 아래 운동들도 통증이 생긴다면 그땐 우선 몸통과 척추 주변을 안정화 시키는 코어 운동부터 먼저 해주세요. 몸의 중심이 잡혀야 팔·다리의 관절들도 더 안전하게 움직일 수 있거든요 😊

📌 통증 부위 관절 안정화 운동

👉유리 코치_ 무릎 케어 필라테스

- 대표적인 무릎 케어 프로그램으로, 무릎 관절은 약해질 수록 그 주변 근육의 힘이 떨어지는데 그걸 방지하기 위해서 스트레칭은 물론 기초 근력운동까지 단계별로 진행해 볼 수 있어요!

👉유리 코치_ 발 & 발목 케어 필라테스

- 특히 발 & 발목 케어 프로그램의 4강은 가동성, 5강은 안정성 강화에 초점이 맞춰져 있어요.

- 효과적인 진행을 위해 4강부터 5강 순서대로 따라 해주세요!

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 회사편

👉석진 코치_ 초간단 자세 교정 - 집편

- 손목이 자주 불편하시다면, 회사편 3강과 집편 1강에서 손목 스트레칭, 마사지, 기초 근력 강화 동작을 간단하게 따라 하실 수 있어요.

📌 위 운동으로도 통증이 심하다면

👉유리 코치_ 허리 안 아픈 필라테스

- 그런데 위에 소개해 드린 관절별 운동을 해도 아프다면, 그다음엔 몸 중심부터 안정화해주는 코어 운동부터 시작해주시는 게 좋아요.

- 이 프로그램은 허리에 부담 없이 몸통을 안정적으로 잡아주는 운동들이라, 관절보다 몸 안쪽 중심을 먼저 케어 하고 싶을 때 들어주시면 좋아요 😊

💡위에 소개해드린 운동들은 통증이 없는 범위에서, 천천히 따라해 주세요

이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌

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