Q. 대부분의 운동기구가 있을 때 체력향상, 체중관리에 도움 되는 운동 알려주세요!
대부분의 기구는 보유하고 있습니다.
체중관리와 체력향상에 도움이 되는 프로그램으로
추천 부탁드립니다 !
식단도 가능하다면 추천 부탁드려요
안냥하세요 puplesun 님 ❤️
체중 관리와 체력 향상에 도움이 되는 프로그램을 찾고 계시는군요!
보유하신 기구가 다양하다면 선택의 폭이 넓어 더욱 효율적인 루틴 구성이 가능해요 💪
우선 유산소 운동은 지방 연소에도 효과적이기 때문에, 최근 오픈한 스텝박스 프로그램을 활용해 보시는 것도 추천드려요!
아래에 다양한 운동 프로그램과 함께, 현실적으로 실천 가능한 식단 가이드도 함께 안내드릴게요 😊
📌 체력향상과 체중관리에 효과적인 유산소 프로그램
- 두 프로그램 모두 최근 오픈 된 스텝박스 유산소 강의로, 매트 위에서 하는 기본 움직임보다 더 큰 동작과 칼로리 소모를 유도할 수 있어요.
- 미미 코치님의 강의는 간단한 스텝만으로도 땀이 줄줄 날 정도로 경쾌하게 움직일 수 있는 루틴이에요. 가볍지만 리듬감 있게 몸을 움직이고 싶을 때 추천드려요!
- 예나 코치님의 강의는 스텝을 기초부터 하나씩 배우고, 그다음에는 음악에 맞춰 즐겁게 따라 할 수 있는 댄스핏 스타일이에요.
✅ 스텝박스 프로그램은 중~저 강도의 프로그램으로 지방 연소에 효과적이에요
👉빅씨스 코치_ 서서 하는 인터벌 트레이닝 in New York
👉빅씨스 코치_ 매운맛 인터벌 트레이닝 in New York
- 체력 향상에 중점을 두고 계시다면 인터벌 트레이닝이 아주 효과적이에요!
- 두 강의 모두 중급 강도 이상으로 구성되어 있어 운동 강도가 높고 지구력과 근지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.
✅ 프로그램을 선택해 하루 20~30분 이상의 유산소 운동을 진행해 주세요!
📌 살이 찌지 않는 체질로 바꿔주는 근력운동 프로그램
👉박은영 코치_ 바로보드 필라테스 : 올인원 하체솔루션
- 은영 코치님의 강의는 하체, 쟈니 코치님은 상체 근력 강화에 중점을 둔 바로보드 프로그램이에요.
- 나은 코치님의 강의는 복부 앞·옆·뒤쪽까지 전체적으로 자극할 수 있는 바로폼 필라테스 입니다
- 근력 운동은 기초대사량을 높여 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸는 데 꼭 필요한 운동이에요!
- 유산소 운동 이후에 꼭 근력 운동도 함께 해주시면 지방 연소 + 요요 예방 효과까지 챙기실 수 있어요 💪
📌 현실적인 식단 추천
매번 식단을 구성하기는 현실적으로 한계가 있기 때문에 “완벽한 식단표”를 매번 새로 짜기보단, 식품을 구역(카테고리)별로 나눠서 골고루 먹는 방식으로 접근하는 걸 추천드려요.
그때 딱 좋은 게 바로 미국의 마이플레이트(MyPlate)라는 식사 구성법이에요!
🥗 마이플레이트가 뭐냐면요!
한 끼 식사를 접시에 담는다고 생각했을 때, 접시를 몇 개 구역으로 나눠서 어떤 음식을 얼마나 담으면 좋은지 알려주는 식사 방법 이에요
따라하기도 쉽고, 식단 고민할 때 빠르게 기준을 잡을 수 있어요!
접시는 이렇게 나눠져 있어요
▪️🥬 1/4 채소
▪️🍎 1/4 과일
▪️🍚 1/4 곡류 (밥, 빵 등)
▪️🍗 1/4 단백질 (계란, 두부, 고기, 생선 등)
▪️🥛 옆에는 우유나 요거트 한 잔 정도 (하루 한끼만 같이 섭취하기, 보통 아침에 섭취)
✅ 실생활에서 이렇게 응용해보세요!
👉 곡류는 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 귀리, 통밀식빵처럼 식이섬유가 풍부한 통곡물로 선택해 주세요.
👉 단백질은 고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 다양한 식물성·동물성 단백질을 골고루 섭취하시는 게 좋아요.
👉 과일은 너무 많이 먹으면 당 섭취가 높아질 수 있으니
→ 예: 바나나 1개, 사과 반쪽 정도가 적당해요.
👉 과일은 주로 아침이나 점심에, 저녁엔 과일 대신 그 자리를 채소로 채워주시면 더 좋아요!
👉 채소는 샐러드, 나물, 저염김치 등 다양한 방식으로 섭취하셔도 괜찮아요.
→ 단, 너무 짠 반찬은 피하고 간이 심하지 않은 쪽으로 조절해 주세요!
이외 궁금하거나 도움이 필요하다면 언제든 문의를 남겨주세요. 감사합니다 🙌
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